Cabelo, pele e unhas
Nutrição de dentro para fora: um guia sobre as alterações na pele e no cabelo
Tem notado mais fios na escova ou sente que sua pele perdeu o viço? Não é imaginação sua: essas mudanças são sinais comuns, e muitas vezes frustrantes, da transição hormonal. Os mesmos hormônios que comandavam seus ciclos também influenciam a saúde dos folículos capilares e das células da pele. Quando esses hormônios oscilam, o cabelo e a pele podem ficar mais secos, mais finos e mais frágeis.
O que está acontecendo no seu corpo? O estrogênio ajuda a manter o cabelo na fase de crescimento e favorece a produção de oleosidade natural e de colágeno na pele.
Quando o estrogênio cai:
- O cabelo pode cair mais rápido e os folículos podem encolher, principalmente se os andrógenos (como a testosterona) estiverem relativamente altos.
- A pele perde hidratação e elasticidade, porque o estrogênio favorece o colágeno e o ácido hialurônico.
Dicas práticas para cabelo e pele saudáveis:
Capriche na proteína: o cabelo e a pele são feitos de proteína (queratina e colágeno). Você precisa consumir o suficiente para dar ao corpo a matéria-prima necessária.
Experimente: garanta uma fonte de proteína em todas as refeições, como ovos, frango, peixe, lentilha ou uma proteína em pó de boa qualidade no smoothie.
Inclua gorduras boas: o ômega-3 e outras gorduras boas são essenciais para formar uma barreira cutânea saudável e manter o couro cabeludo e o cabelo hidratados.
Experimente: consuma abacate, castanhas, sementes e azeite de oliva diariamente.
Seja delicada: o cabelo e a pele estão mais frágeis agora.
Experimente: use um xampu suave e sem sulfato. Evite penteados apertados que puxam o couro cabeludo. Use um hidratante simples e passe protetor solar sempre.
O poder do colágeno: vale a pena tomar?
Os suplementos de colágeno estão em todo lugar. Mas será que eles realmente ajudam o cabelo e a pele?
O que é?
- É a proteína mais abundante do corpo e forma grande parte da pele, das unhas, do cabelo e das articulações. Quando o estrogênio cai, a produção de colágeno diminui, o que pode causar:
- Pele mais fina ou menos elástica
- Linhas finas ou rugas mais visíveis
- Perda de volume ou firmeza
- Vale a pena suplementar? Algumas pesquisas sugerem que os peptídeos de colágeno (formas fragmentadas e fáceis de absorver) podem ajudar a melhorar a hidratação e a elasticidade da pele. Os resultados para o cabelo são menos claros, mas muitas mulheres acham que vale a pena testar.
Como usar:
Procure colágeno hidrolisado ou peptídeos de colágeno em pó que se dissolvam facilmente em bebidas ou smoothies. As versões sem sabor facilitam o uso com regularidade.
DHT e queda de cabelo: o papel das mudanças hormonais
O estrogênio não é o único hormônio que afeta o cabelo. Durante a transição hormonal, o equilíbrio do corpo muda, e os andrógenos, como a testosterona, podem ter efeitos mais perceptíveis.
Um derivado da testosterona, a DHT (di-hidrotestosterona), pode encolher os folículos capilares e desregular o ciclo de crescimento do cabelo.
Por que isso acontece:
- Quando você é mais jovem, o estrogênio mantém os efeitos da DHT sob controle.
- Quando o estrogênio cai, a DHT passa a predominar.
- Algumas mulheres têm uma sensibilidade genética à DHT que deixa os folículos mais propensos a encolher.
Isso leva a:
- Ciclos de crescimento do cabelo mais curtos
- Fios mais finos e frágeis
- Afinamento difuso, principalmente no topo da cabeça (e não só entradas, como nos homens)
Entender essa mudança pode ajudar você a buscar tratamentos mais direcionados, se precisar, principalmente se a queda de cabelo for rápida ou causar angústia.
Este artigo tem o objetivo de informar e ajudar você a cuidar da sua saúde, não de substituir uma orientação médica personalizada. Se você tiver alguma dúvida sobre a sua saúde, converse com seu profissional de saúde.
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