Corpo e peso
Sentindo-se instável? Seu guia sobre a tontura na transição hormonal
Aquela sensação repentina de que o quarto está girando, ou aquela tontura de cabeça leve, como se você estivesse flutuando, pode assustar e desorientar. Se isso começou ou piorou durante a transição hormonal, não é coisa da sua cabeça. Os hormônios podem ter um papel importante.
O que está acontecendo no seu corpo?
- A tontura durante a transição hormonal pode vir de várias mudanças:
- Os hormônios em oscilação podem afetar a regulação da pressão arterial e do açúcar no sangue, causando aquela sensação de cabeça leve.
- Eles também podem alterar o equilíbrio de líquidos do ouvido interno, a parte do corpo que funciona como um giroscópio.
- Some a isso fatores comuns como sono ruim, ansiedade e deficiência de nutrientes, e a tontura pode se tornar um sintoma frequente que atrapalha o seu dia.
Dicas práticas para recuperar a firmeza:
- Mantenha-se hidratada: a desidratação reduz o volume de sangue, o que pode baixar a pressão arterial e deixar você zonza.
- Experimente: beba pelo menos 8 copos de água por dia. Se você sua com frequência (por causa dos calorões ou dos treinos), considere acrescentar eletrólitos em pó.
- Movimente-se devagar e com atenção: mudanças bruscas de posição são um gatilho frequente.
- Experimente: ao sair da cama, sente-se na beirada por 1 minuto antes de ficar totalmente de pé. Levante-se da cadeira devagar, em vez de levantar num pulo.
- Verifique seus níveis de ferro: o sangramento intenso pode deixar você com pouco ferro, o que dificulta a chegada de oxigênio ao cérebro e aos tecidos.
- Experimente: peça ao seu profissional de saúde um exame de sangue simples para verificar seus níveis de ferro e de ferritina (as reservas de ferro).
A manobra da “meia cambalhota” para a vertigem posicional
Se a sua tontura dá a sensação de que o quarto está girando e aparece com certos movimentos da cabeça (como virar na cama), você pode estar lidando com a vertigem posicional paroxística benigna (VPPB), uma condição comum durante e depois da transição hormonal.
Ela acontece quando pequenos cristais do ouvido interno (chamados otocônias) se soltam. Esta manobra simples, criada pela Dra. Carol Foster, pode ajudar a levá-los de volta ao lugar.
Como fazer a meia cambalhota:
(Faça sobre uma superfície macia, como um tapete ou um colchonete de ioga. Pare se sentir dor forte ou náusea.)
- Ajoelhe-se e olhe para o teto por alguns segundos.
- Encoste o queixo no peito e apoie o topo da cabeça no chão.
- Vire a cabeça em direção ao ombro do lado que provoca a tontura. Fique assim por 30 segundos.
- Levante a cabeça, mantendo-a virada, até ela ficar na altura das costas (como na posição de quatro apoios). Fique assim por 30 segundos.
- Volte a se erguer, ainda com a cabeça virada, até ficar ereta. A tontura pode voltar por um instante: isso é normal.
- Você pode repetir algumas vezes, se precisar.
Como os cristais do ouvido interno e os hormônios podem causar tontura
Seu ouvido interno é cheio de canais com líquido, revestidos de pequenos cristais de cálcio chamados otocônias. Esses cristais ajudam o cérebro a interpretar o equilíbrio, o movimento e a orientação.
Quando os níveis de estrogênio caem na transição hormonal, alguns pesquisadores acreditam que esses cristais podem ficar menos estáveis. Isso aumenta a chance de eles se soltarem e flutuarem para lugares onde não deveriam estar, o que altera a forma como o cérebro processa o movimento.
Esse desencontro entre os sinais do cérebro e os do corpo pode causar vertigem, mesmo quando você está parada. Embora sejam necessárias mais pesquisas, o aumento da VPPB depois da menopausa aponta fortemente para uma ligação hormonal.