Cuerpo y peso
¿Te sientes inestable? Tu guía sobre los mareos en la transición hormonal
Esa sensación repentina de que la habitación da vueltas, o esa sensación de cabeza ligera, como si flotaras, puede asustarte y desorientarte. Si empezó o empeoró durante la transición hormonal, no son ideas tuyas. Las hormonas pueden tener un papel importante.
¿Qué está pasando en tu cuerpo?
- Los mareos durante la transición hormonal pueden venir de varios cambios:
- Las hormonas fluctuantes pueden afectar la regulación de tu presión arterial y del azúcar en la sangre, y hacer que sientas la cabeza ligera.
- También pueden alterar el equilibrio de líquidos del oído interno, la parte de tu cuerpo que funciona como un giroscopio.
- Si a eso le sumas factores comunes como dormir mal, la ansiedad y la deficiencia de nutrientes, los mareos pueden volverse un síntoma frecuente que altera tu día.
Consejos prácticos para recuperar la estabilidad:
- Mantente hidratada: la deshidratación reduce tu volumen de sangre, lo que puede bajar tu presión arterial y dejarte mareada.
- Prueba esto: toma al menos 8 vasos de agua al día. Si sudas con frecuencia (por los calores o por el ejercicio), considera agregar electrolitos en polvo.
- Muévete despacio y con atención: los cambios bruscos de posición son un detonante frecuente.
- Prueba esto: al levantarte de la cama, siéntate en la orilla 1 minuto antes de ponerte de pie por completo. Levántate de la silla despacio, en vez de hacerlo de un salto.
- Revisa tus niveles de hierro: el sangrado abundante puede dejarte con poco hierro, lo que dificulta que el oxígeno llegue a tu cerebro y a tus tejidos.
- Prueba esto: pídele a tu profesional de salud un análisis de sangre sencillo para revisar tus niveles de hierro y de ferritina (las reservas de hierro).
La maniobra de “media voltereta” para el vértigo posicional
Si tu mareo se siente como si la habitación diera vueltas y aparece con ciertos movimientos de la cabeza (como darte la vuelta en la cama), podrías tener vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB), una afección común durante y después de la transición hormonal.
Ocurre cuando unos cristales diminutos del oído interno (llamados otoconias) se desprenden. Esta maniobra sencilla, creada por la Dra. Carol Foster, puede ayudar a devolverlos a su lugar.
Cómo hacer la media voltereta:
(Hazla sobre una superficie suave, como una alfombra o un tapete de yoga. Detente si sientes dolor fuerte o náuseas.)
- Arrodíllate y mira hacia el techo durante unos segundos.
- Lleva la barbilla al pecho y apoya la parte superior de la cabeza en el piso.
- Gira la cabeza hacia el hombro del lado que te da mareo. Mantén la posición 30 segundos.
- Levanta la cabeza, sin dejar de girarla, hasta que quede a la altura de tu espalda (como si estuvieras a gatas). Mantén la posición 30 segundos.
- Vuelve a incorporarte, con la cabeza todavía girada, hasta quedar erguida. Es posible que el mareo regrese por un momento: es normal.
- Puedes repetirla unas cuantas veces si lo necesitas.
Cómo los cristales del oído interno y las hormonas pueden causarte mareos
Tu oído interno está lleno de canales con líquido, recubiertos de diminutos cristales de calcio llamados otoconias. Estos cristales ayudan a tu cerebro a interpretar el equilibrio, el movimiento y la orientación.
Cuando los niveles de estrógeno bajan en la transición hormonal, algunos investigadores creen que estos cristales pueden volverse menos estables. Eso hace más probable que se suelten y floten hacia lugares donde no deberían estar, lo que altera la forma en que tu cerebro procesa el movimiento.
Este desajuste entre las señales de tu cerebro y las de tu cuerpo puede causar vértigo, aunque estés quieta. Si bien hace falta más investigación, el aumento del VPPB después de la menopausia apunta con fuerza a una conexión hormonal.