Corpo e peso
Sente formigamento? Por que ele pode aparecer durante a transição hormonal
Sente formigamento? Por que ele pode aparecer durante a transição hormonal
Aquela sensação de formigamento, dormência ou alfinetadas nas mãos, nos pés, nos braços ou nas pernas, que muitas vezes é descrita como “agulhadas”, se chama parestesia.
Pode parecer estranho ou até perturbador, principalmente quando aparece do nada. Mas, na transição hormonal, é surpreendentemente comum. As mudanças hormonais podem afetar o funcionamento dos seus nervos, principalmente quando os níveis de estrogênio sobem e descem de forma mais intensa do que antes.
Observação: se o formigamento for forte, não passar ou vier acompanhado de fraqueza, é importante conversar com seu profissional de saúde para descartar outras causas.
O que está acontecendo no seu corpo?
O estrogênio ajuda a regular tanto o sistema nervoso central quanto o periférico. Quando os níveis oscilam, os sinais dos nervos podem ser prejudicados, como a estática em um rádio. O fluxo de sangue pode ficar mais lento, e seus nervos podem não receber os nutrientes ou o suporte de que precisam. Tudo isso pode resultar em sinais disparando errado… e naquelas estranhas sensações de formigamento.
O que você pode fazer para aliviar o formigamento:
Mexa-se com mais frequência: ficar sentada por muito tempo pode comprimir os nervos e deixar a circulação mais lenta.
Experimente: se você trabalha sentada, programe um alarme para se levantar, se alongar ou caminhar por alguns minutos a cada hora.
Aumente as vitaminas B: a B6 e a B12 são especialmente importantes para a saúde dos nervos.
Experimente: adicione às suas refeições alimentos como salmão, verduras de folhas verdes, ovos ou cereais fortificados.
Corrija a postura de “pescoço de texto”: olhar para baixo para ver o celular pode comprimir os nervos do pescoço e dos ombros e provocar formigamento nas mãos.
Experimente: mantenha a tela na altura dos olhos. Quando estiver sentada, imagine um fio puxando suavemente o topo da sua cabeça em direção ao teto para alongar a coluna.
O ‘alfabeto’ com o tornozelo para melhorar a circulação
Se você sente formigamento nos pés, isso pode ser causado por uma circulação reduzida. Esse movimento simples e suave estimula o fluxo de sangue e ativa os nervos, sem precisar se levantar.
Experimente sentada:
- Sente-se confortavelmente e levante um pé do chão.
- Com o dedão do pé, “desenhe” a letra A no ar.
- Depois a letra B. Continue pelo alfabeto até o Z.
- Troque de pé e repita do outro lado.
- Você pode ouvir estalos enquanto o tornozelo percorre toda a sua amplitude de movimento. Esse movimento ativa os músculos do pé e do tornozelo, estimula o fluxo de sangue e pode ajudar a aliviar o formigamento, a dormência ou os dedos frios.
Como o estrogênio protege seu sistema nervoso periférico
Quando pensamos em nervos, costumamos imaginar o cérebro e a coluna. Mas o seu sistema nervoso periférico é igualmente importante: ele envia sinais do cérebro para as mãos, os pés e todo o resto do corpo.
O estrogênio tem um papel fundamental para manter esse sistema saudável:
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Favorece o fluxo de sangue (vasodilatação): o estrogênio ajuda a manter os vasos sanguíneos abertos, para que seus nervos recebam bastante oxigênio e nutrientes. Quando o estrogênio cai, esse fluxo pode ficar mais lento, e os nervos ficam mais vulneráveis a alterações.
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Protege o isolamento dos seus nervos: assim como os neurônios centrais, os nervos periféricos precisam de mielina, uma camada protetora que mantém os sinais limpos e rápidos. O estrogênio ajuda a manter esse isolamento.
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Acalma a inflamação: o estrogênio tem um efeito anti-inflamatório. Quando ele diminui, os nervos podem ficar irritados com mais facilidade e provocar sensações estranhas.
Quando o estrogênio fica instável, todos esses efeitos protetores enfraquecem. É aí que o sinal fica confuso, e você sente isso como formigamento, dormência ou aquela sensação tão conhecida de “agulhadas”.
Não é coisa da sua cabeça. Seu corpo está se adaptando a um novo ritmo hormonal, e seus nervos estão aprendendo a acompanhar.