Calor corporal e coração
Seu coração na transição hormonal: mudanças na pressão arterial e no colesterol
A vida toda você teve pressão arterial e colesterol em níveis saudáveis, e agora seus resultados preocupam seu profissional de saúde. Parece que surgiu do nada. Mas essa é uma mudança comum durante a transição hormonal. À medida que o estrogênio diminui, o efeito protetor que ele tinha sobre o seu sistema cardiovascular começa a desaparecer, e a saúde do seu coração pode precisar de mais atenção.
O que está acontecendo no seu corpo?
O estrogênio age como um super-herói do seu sistema cardiovascular. Ele mantém os vasos sanguíneos abertos e flexíveis, o que ajuda a manter a pressão arterial saudável. Também ajuda o fígado a manter um equilíbrio saudável de colesterol: aumenta o HDL, o colesterol “bom”, e mantém sob controle o LDL, o “ruim”. Quando o estrogênio cai, os vasos podem ficar mais rígidos e seus níveis de colesterol podem mudar na direção errada, o que aumenta seu risco de doenças cardíacas.
Dicas práticas para um coração saudável:
Experimente a alimentação DASH: a alimentação DASH (abordagens alimentares para combater a hipertensão, na sigla em inglês) é uma forma de comer flexível e boa para o coração que pode baixar a pressão arterial.
Experimente: coma mais frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Escolha proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Aumente os alimentos ricos em potássio, como banana, espinafre e batata-doce, e reduza o sódio.
Adicione fibra solúvel: a fibra solúvel se liga ao colesterol no sistema digestivo e ajuda a eliminá-lo do corpo.
Experimente: adicione aveia, cevada, maçã, couve-de-bruxelas e feijão às suas refeições. Tente chegar a 10 g de fibra solúvel por dia.
Cuide do estresse com atenção: o estresse eleva o cortisol, que pode contrair os vasos sanguíneos e aumentar a pressão arterial.
Experimente: faça algo para aliviar o estresse diariamente, seja respiração abdominal, alongamentos leves ou uma caminhada ao ar livre.
O poder do potássio para baixar a pressão arterial
Quando se fala em pressão arterial, a maioria das pessoas pensa em reduzir o sódio. Mas a equação tem outro lado: aumentar o potássio.
Por que funciona:
O potássio funciona como um contrapeso natural do sódio. Ele ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a fazer os rins eliminarem o excesso de sódio. Juntos, esses efeitos ajudam a reduzir a retenção de líquidos, diminuir o volume de sangue e baixar a pressão arterial.
Como consumir mais (sem suplementos):
Coma alimentos ricos em potássio ao longo do dia. Tente comer várias porções por dia de:
- Verduras de folhas verdes: espinafre, acelga
- Frutas: banana, laranja, melão, abacate
- Legumes: batata-doce, tomate, batata inglesa (com casca)
- Outros: feijão, lentilha, iogurte
Como o estrogênio mantém seus vasos sanguíneos flexíveis
Seus vasos sanguíneos não são simples tubos passivos: são canais musculares ativos que se expandem e se contraem para regular o fluxo de sangue. Essa capacidade de se alargar se chama vasodilatação, e é fundamental para manter a pressão arterial em uma faixa saudável.
O estrogênio é um potente vasodilatador. Ele favorece a produção de óxido nítrico, uma molécula que sinaliza para a musculatura lisa das paredes dos vasos sanguíneos relaxar.
Esse relaxamento traz dois benefícios importantes:
Pressão arterial mais baixa, porque os vasos relaxados deixam mais espaço para o sangue circular.
Melhor fornecimento de oxigênio, o que ajuda tecidos como os do cérebro e do coração a se manterem bem nutridos.
Mas, quando o estrogênio diminui durante a transição hormonal, a produção de óxido nítrico cai. Os vasos sanguíneos podem ficar mais rígidos, o que dificulta a regulação da pressão arterial. Essa perda de flexibilidade é um dos principais motivos pelos quais a pressão arterial tende a subir na meia-idade.