Entenda o Pico de Estrogênio

Em uma semana, você se sente quase bem. Na seguinte, seus seios ficam sensíveis, você sente inchaço abdominal, seu humor oscila e uma enxaqueca aparece. Depois de alguns dias, a intensidade começa a diminuir.

Você acabou de passar por um Pico de Estrogênio.

O Pico de Estrogênio é o estado em que o estrogênio está elevado e instável, enquanto a progesterona é quase inexistente. É o maior desequilíbrio entre o estrogênio e a progesterona.

Para muitas mulheres, isso parece contraditório. A transição hormonal está associada a hormônios em queda. Então, por que o estrogênio dispara? A resposta está no sistema de retroalimentação que normalmente regula a produção de estrogênio. À medida que os ovários respondem menos, o cérebro envia sinais cada vez mais fortes para estimulá-los, e às vezes o estrogênio sobe muito acima dos níveis anteriores à menopausa antes de finalmente cair. O Pico de Estrogênio é essa superestimulação tornada visível.

O que define o Pico de Estrogênio não é só o estrogênio elevado, mas a sua instabilidade: as oscilações bruscas de um dia para o outro que distinguem um pico ativo de um platô sustentado.

Seu estado hormonal depende em grande parte de dois hormônios que atuam em relação um com o outro:

Estrogênio: nível e tendência. Está subindo, instável, caindo ou esgotado?

Progesterona: se é suficiente em relação ao estrogênio. Há progesterona suficiente para equilibrar os efeitos do estrogênio, ou ela caiu abaixo do nível necessário para contrabalançá-lo?

É a proporção entre esses dois hormônios que determina seu estado e seus sintomas. Por isso, duas mulheres com o mesmo nível de estrogênio podem se sentir completamente diferentes: uma tem progesterona suficiente para equilibrá-lo, e a outra não.

Os sintomas do Pico de Estrogênio vêm principalmente de um estrogênio alto e oscilante, sem progesterona para contrabalançá-lo:

• Sensibilidade nos seios, inchaço abdominal, retenção de líquidos

• Oscilações de humor intensas e irritabilidade

• Início de enxaquecas (a instabilidade do estrogênio desestabiliza a serotonina e sensibiliza o nervo trigêmeo)

• Podem ocorrer calorões, provocados pela oscilação e não por um nível baixo sustentado

• Algumas alterações do sono, embora diferentes do despertar às 3h típico da Dominância de Estrogênio

Vale notar que o sangramento intenso não está nesta lista. Ele não ocorre durante o Pico de Estrogênio, mas na passagem do Pico de Estrogênio para a Queda Hormonal, quando o estrogênio cai e o revestimento do útero que o estrogênio espessou durante o Pico descama sem progesterona para regulá-lo. Veja mais abaixo.

As enxaquecas hormonais se concentram em dois momentos: durante o Pico de Estrogênio e na passagem do Pico de Estrogênio para a Queda Hormonal. O mecanismo é específico: a instabilidade do estrogênio desestabiliza o nervo trigêmeo, que tem receptores de estrogênio em toda a sua extensão. Mudanças rápidas de estrogênio provocam a liberação do principal neurotransmissor da dor da enxaqueca. A instabilidade da serotonina, consequência da instabilidade do estrogênio, amplifica o sinal.

Se você percebe que as enxaquecas chegam durante seus sintomas mais intensos do Pico de Estrogênio ou logo depois, este é o mecanismo. Não é por acaso nem é coincidência.

Ajude seu corpo a eliminar o estrogênio. Durante o Pico de Estrogênio, o estrogênio é produzido mais rápido do que é eliminado. Vegetais crucíferos, alimentos ricos em fibras e menos álcool ajudam o fígado e o intestino a processar e eliminar o excesso de estrogênio. Pense neles como aliados para essa eliminação: ajudam o Pico a se resolver em vez de se manter.

Reduza a carga inflamatória. O Pico de Estrogênio eleva os compostos inflamatórios que intensificam as cólicas, a sensibilidade à dor e a inflamação dos tecidos. Alimentos ricos em ômega-3 (peixes gordurosos, nozes, linhaça), cúrcuma com pimenta-do-reino e uma alimentação anti-inflamatória combatem isso diretamente. Aumente o consumo nos dias do Pico em que você tiver mais sintomas.

Ajuste a intensidade dos exercícios. Exercícios de alta intensidade durante o Pico de Estrogênio aumentam o cortisol e somam carga inflamatória a um corpo que já está sob estresse hormonal. Enquanto durar o Pico, reduza para uma intensidade moderada, como cardio na zona 2, ioga ou caminhada. Deixe os treinos mais puxados para os períodos de Equilíbrio ou o início da Dominância de Estrogênio.

Pratique a respiração compassada antes de precisar dela. Se você tiver enxaquecas ou calorões durante o Pico de Estrogênio, a respiração abdominal lenta (4 a 6 respirações por minuto) pode interromper a reação em cadeia do sistema nervoso autônomo que antecede ambos. Pratique diariamente, porque é uma habilidade que precisa ser treinada antes do momento em que você precisa dela.

O Pico de Estrogênio não dura para sempre. Quando o estrogênio começa a cair do seu ponto mais alto, você passa para o estado de Queda Hormonal. É nesse momento que costuma vir o sangramento mais intenso.

Durante todo o Pico de Estrogênio, o estrogênio elevado estimulou o revestimento do útero a crescer e engrossar, sem progesterona para regulá-lo ou estabilizá-lo. Quando o estrogênio cai, na passagem do Pico de Estrogênio para a Queda Hormonal, esse revestimento espesso e instável descama sem o sinal da progesterona que normalmente coordena esse processo.

Isso se chama sangramento anovulatório. Não é um sinal de que algo deu errado. É a consequência mecânica direta de o estrogênio alto ter espessado o revestimento sem progesterona para controlar o que acontece depois.

Reconhecer que o Pico de Estrogênio está terminando (a sensibilidade nos seios diminui, o inchaço abdominal passa e o humor vai de instável para baixo) é um sinal precoce de que a Queda Hormonal e o sangramento que a acompanha estão chegando. É o momento de se preparar: garanta que você está consumindo ferro suficiente, que seu quarto está fresco para dormir e que sua prática de respiração está pronta.

O Waves Women não oferece diagnóstico nem tratamento médico. Consulte sempre seu profissional de saúde para receber orientação médica personalizada.