Entiende el Pico de Estrógenos

Una semana te sientes casi bien. A la siguiente, tus senos están sensibles, tienes hinchazón abdominal, tu ánimo cambia de un momento a otro y llega una migraña. Luego, después de unos días, la intensidad empieza a bajar.

Acabas de pasar por un Pico de Estrógenos.

El Pico de Estrógenos es el estado en el que el estrógeno está elevado y es inestable, mientras que la progesterona es casi inexistente. Es el mayor desequilibrio entre el estrógeno y la progesterona.

Para muchas mujeres esto no tiene sentido a primera vista. La transición hormonal se asocia con hormonas que disminuyen. Entonces, ¿por qué se dispara el estrógeno? La respuesta está en el sistema de retroalimentación que normalmente regula la producción de estrógeno. A medida que los ovarios responden menos, el cerebro envía señales cada vez más fuertes para estimularlos, y a veces el estrógeno sube muy por encima de los niveles previos a la menopausia antes de terminar bajando. El Pico de Estrógenos es esa sobreestimulación hecha visible.

Lo que define el Pico de Estrógenos no es solo el estrógeno elevado, sino su inestabilidad: los cambios bruscos de un día a otro que distinguen un pico activo de una meseta sostenida.

Tu estado hormonal depende en gran medida de dos hormonas que actúan en relación una con otra:

Estrógeno: nivel y tendencia. ¿Está subiendo, es inestable, está bajando o se ha agotado?

Progesterona: si alcanza en relación con el estrógeno. ¿Hay suficiente progesterona para equilibrar los efectos del estrógeno, o ha bajado del nivel necesario para contrarrestarlo?

Es la proporción entre estas dos hormonas lo que determina tu estado y tus síntomas. Por eso dos mujeres con el mismo nivel de estrógeno pueden sentirse completamente distintas: una tiene suficiente progesterona para equilibrarlo y la otra no.

Los síntomas del Pico de Estrógenos vienen sobre todo de un estrógeno alto y fluctuante, sin progesterona que lo contrarreste:

• Sensibilidad en los senos, hinchazón abdominal, retención de líquidos

• Cambios de ánimo intensos e irritabilidad

• Aparición de migrañas (la inestabilidad del estrógeno desestabiliza la serotonina y sensibiliza el nervio trigémino)

• Pueden aparecer calores, provocados por la oscilación y no por un nivel bajo sostenido

• Algunas alteraciones del sueño, aunque distintas del despertar a las 3 a. m. típico de la Dominancia de Estrógeno

Vale la pena notar que el sangrado abundante no está en esta lista. No ocurre durante el Pico de Estrógenos, sino en el paso del Pico de Estrógenos a la Caída Hormonal, cuando el estrógeno baja y el revestimiento del útero que el estrógeno engrosó durante el Pico se desprende sin progesterona que lo regule. Más sobre esto abajo.

Las migrañas hormonales se concentran en dos momentos: durante el Pico de Estrógenos y en el paso del Pico de Estrógenos a la Caída Hormonal. El mecanismo es concreto: la inestabilidad del estrógeno desestabiliza el nervio trigémino, que tiene receptores de estrógeno a lo largo de todo su recorrido. Los cambios rápidos de estrógeno provocan la liberación del principal neurotransmisor del dolor de la migraña. La inestabilidad de la serotonina, consecuencia de la inestabilidad del estrógeno, amplifica la señal.

Si notas que las migrañas llegan durante tus síntomas más intensos del Pico de Estrógenos o justo después, este es el mecanismo. No es al azar ni es una coincidencia.

Ayuda a tu cuerpo a eliminar el estrógeno. Durante el Pico de Estrógenos, el estrógeno se produce más rápido de lo que se elimina. Las verduras crucíferas, los alimentos ricos en fibra y tomar menos alcohol ayudan al hígado y al intestino a procesar y eliminar el exceso de estrógeno. Piensa en ellos como apoyos para eliminarlo: ayudan a que el Pico se resuelva en lugar de mantenerse.

Reduce la carga inflamatoria. El Pico de Estrógenos eleva los compuestos inflamatorios que intensifican los cólicos, la sensibilidad al dolor y la inflamación de los tejidos. Los alimentos ricos en omega-3 (pescados grasos, nueces, linaza), la cúrcuma con pimienta negra y una alimentación antiinflamatoria contrarrestan esto directamente. Aumenta su consumo en los días del Pico en que tengas más síntomas.

Ajusta la intensidad del ejercicio. El ejercicio de alta intensidad durante el Pico de Estrógenos eleva el cortisol y suma carga inflamatoria a un cuerpo que ya está bajo estrés hormonal. Mientras dure el Pico, baja a una intensidad moderada, como cardio en zona 2, yoga o caminar. Deja las sesiones más exigentes para los periodos de Equilibrio o el inicio de la Dominancia de Estrógeno.

Practica la respiración pausada antes de necesitarla. Si tienes migrañas o calores durante el Pico de Estrógenos, la respiración abdominal lenta (de 4 a 6 respiraciones por minuto) puede interrumpir la reacción en cadena del sistema nervioso autónomo que precede a ambos. Practícala a diario, porque es una habilidad que se entrena antes del momento en que la necesitas.

El Pico de Estrógenos no dura para siempre. Cuando el estrógeno empieza a bajar desde su punto más alto, pasas al estado de Caída Hormonal. En ese momento suele llegar el sangrado más abundante.

Durante todo el Pico de Estrógenos, el estrógeno elevado estimuló el revestimiento del útero para que creciera y se engrosara, sin progesterona que lo regulara o lo estabilizara. Cuando el estrógeno baja, en el paso del Pico de Estrógenos a la Caída Hormonal, ese revestimiento grueso e inestable se desprende sin la señal de la progesterona que normalmente lo coordina.

Esto se llama sangrado anovulatorio. No es una señal de que algo salió mal. Es la consecuencia mecánica directa de que el estrógeno alto haya engrosado el revestimiento sin progesterona que controle lo que pasa después.

Reconocer que el Pico de Estrógenos está terminando (la sensibilidad en los senos disminuye, la hinchazón abdominal cede y el ánimo pasa de inestable a bajo) es una señal temprana de que se acercan la Caída Hormonal y el sangrado que la acompaña. Es el momento de prepararte: asegúrate de consumir suficiente hierro, de que tu habitación esté fresca para dormir y de tener lista tu práctica de respiración.

Waves Women no ofrece diagnósticos ni tratamientos médicos. Consulta siempre a tu profesional de salud para recibir orientación médica personalizada.