Entenda a Queda Hormonal

A intensidade do Pico de Estrogênio e da passagem do Pico para a Queda Hormonal está diminuindo. No lugar dela, chegou algo mais pesado: sua menstruação veio e está mais intensa do que você esperava, os calorões começaram para valer, seu humor passou de irritado para apático e baixo, e você se sente exausta.

Esta é a Queda Hormonal. Para muitas mulheres, é o estado da transição hormonal com mais sintomas.

A Queda Hormonal é o estado em que o estrogênio cai rapidamente a partir do ponto mais alto do Pico de Estrogênio, enquanto a progesterona continua muito baixa. O que a torna tão intensa é o efeito de retirada dos dois hormônios, que caem ao mesmo tempo.

A palavra-chave é rápida. A velocidade da queda do estrogênio importa tanto quanto o nível. Uma diminuição gradual do estrogênio produz sintomas administráveis. Uma retirada rápida, como a que vem depois de um Pico de Estrogênio, tira de uma vez o efeito estabilizador do estrogênio sobre vários sistemas do corpo: o que regula a temperatura, o sistema nervoso autônomo, a via da serotonina e o sistema cardiovascular. O resultado é um conjunto de sintomas que pode surgir quase da noite para o dia.

A Queda Hormonal tem os sintomas mais característicos e fáceis de reconhecer dos cinco estados:

• Sangramento intenso ou prolongado: o revestimento do útero que engrossou durante o Pico de Estrogênio agora descama sem progesterona para regulá-lo; muitas vezes é aqui que vem a menstruação mais intensa

• Calorões: intensos, repentinos, muitas vezes com vermelhidão e suor

• Suores noturnos: encharcam a roupa e os lençóis, às vezes várias vezes por noite

• Palpitações: batimentos acelerados, irregulares ou com a sensação de que o coração pulou uma batida, principalmente à noite

• Dificuldade para pegar no sono: diferente do despertar às 3h típico da Dominância de Estrogênio, a insônia da Queda Hormonal aparece na hora de adormecer

• Humor baixo repentino ou depressão: chama muita atenção depois da irritabilidade intensa do Pico de Estrogênio

• Névoa mental e fadiga: uma lentidão mental acentuada que pode assustar

• Dores de cabeça que continuam desde a passagem do Pico de Estrogênio para a Queda Hormonal

As palpitações merecem atenção especial porque podem assustar. Elas são causadas por três mecanismos que atuam juntos: a desregulação do sistema nervoso autônomo com a retirada do estrogênio, o efeito direto do estrogênio sobre seus receptores no coração e a descarga de adrenalina que às vezes acompanha os calorões. Mulheres na transição hormonal sem problemas cardíacos de base podem ter palpitações durante a Queda Hormonal. Em geral, são benignas. Mesmo assim, se forem fortes, frequentes ou vierem com dor no peito, converse sempre sobre elas com seu profissional de saúde.

A explicação popular, “o estrogênio está baixo, por isso vêm os calorões”, está incompleta. Os calorões são causados pela instabilidade do estrogênio, não pelo estrogênio baixo em si. O hipotálamo regula a temperatura do corpo por meio de um grupo de neurônios. Normalmente, o estrogênio mantém esse sistema calmo e a faixa de temperatura confortável ampla. Uma retirada rápida do estrogênio sensibiliza esses neurônios, estreita muito essa faixa e faz o cérebro disparar uma resposta completa para liberar calor diante de variações mínimas de temperatura.

Por isso a Queda Hormonal traz os calorões mais intensos. E é também por isso que as técnicas de respiração funcionam bem aqui. A respiração compassada (6 a 8 respirações por minuto) ativa o sistema parassimpático e atua diretamente na reação em cadeia do sistema nervoso autônomo que desencadeia o calorão.

A respiração compassada no início do calorão é sua ferramenta mais eficaz. Assim que sentir um calorão começando, desacelere a respiração para 6 a 8 respirações por minuto. Esta é a opção sem medicamentos com mais evidências para reduzir a frequência e a intensidade dos calorões. Pratique diariamente como uma habilidade, não só quando o calorão começa. Use a respiração 4-7-8 (inspire contando até 4, segure o ar contando até 7 e expire contando até 8) ou simplesmente inspire por 5 segundos e expire por 5.

Deixe seu quarto fresco antes que os sintomas cheguem. Temperatura entre 18 e 20 °C, lençóis que absorvem a umidade, um ventilador no quarto e um protetor de colchão refrescante são as mudanças no ambiente que mais ajudam com o sono interrompido da Queda Hormonal. Prepare tudo antes que os calorões cheguem. Ajustar no meio da noite é mais difícil e funciona pior.

Priorize o ferro se sua menstruação tem sido intensa. O sangramento no início da Queda Hormonal reduz o ferro rapidamente. Se seu último sangramento foi mais intenso que o normal, suas reservas de ferro podem já estar baixas, o que aumenta bastante a fadiga da Queda Hormonal. Coma carne vermelha, frutos do mar, leguminosas e folhas verde-escuras, junto com vitamina C para melhorar a absorção. Se a fadiga for forte e persistente, peça ao seu profissional de saúde para verificar sua ferritina.

Apoie a serotonina com alimentação e movimento. A Queda Hormonal é um dos estados em que a serotonina mais cai, porque a retirada do estrogênio reduz ao mesmo tempo a produção de serotonina e a sensibilidade dos seus receptores. Alimentos ricos em triptofano à noite (peru, ovos, laticínios, sementes de abóbora, junto com carboidratos complexos), movimento moderado todos os dias e luz da manhã ajudam a produzir serotonina ao longo do dia.

Seja gentil consigo mesma em relação ao humor. A mudança repentina da irritabilidade do Pico de Estrogênio para o humor baixo da Queda Hormonal é um processo neuroquímico, não uma falha psicológica. A prática de gratidão, os exercícios de autocompaixão e a conexão social combatem diretamente o risco de isolamento que a Queda Hormonal traz.

A Queda Hormonal é temporária

Isto é o mais importante que você precisa saber sobre a Queda Hormonal: ela passa. Quando o estrogênio se estabiliza em um novo nível (mais baixo), os sintomas diminuem. O corpo se adapta. A maioria das mulheres passa da Queda Hormonal para um período de Equilíbrio ou de Dominância de Estrogênio antes que o próximo ciclo recomece o padrão.

A forma como você cuida do seu sistema nervoso, do seu sono e da sua alimentação durante a Queda Hormonal influencia diretamente a rapidez com que você passa por ela e como você se sente do outro lado.

O Waves Women não oferece diagnóstico nem tratamento médico. Consulte sempre seu profissional de saúde para receber orientação médica personalizada.