Entiende la Caída Hormonal

La intensidad del Pico de Estrógenos y del paso del Pico a la Caída Hormonal ya se está desvaneciendo. En su lugar llegó algo más pesado: te bajó el periodo y es más abundante de lo que esperabas, los calores empezaron en serio, tu ánimo pasó de irritable a apagado y bajo, y te sientes exhausta.

Esta es la Caída Hormonal. Para muchas mujeres, es el estado de la transición hormonal con más síntomas.

La Caída Hormonal es el estado en el que el estrógeno baja rápidamente desde el punto más alto del Pico de Estrógenos, mientras la progesterona sigue muy baja. Lo que la hace tan intensa es el efecto de retirada de las dos hormonas, que bajan al mismo tiempo.

La palabra clave es rápida. La velocidad con la que baja el estrógeno importa tanto como su nivel. Una disminución gradual del estrógeno produce síntomas llevaderos. Una retirada rápida, como la que sigue a un Pico de Estrógenos, quita de golpe el efecto estabilizador del estrógeno sobre varios sistemas del cuerpo: el que regula la temperatura, el sistema nervioso autónomo, la vía de la serotonina y el sistema cardiovascular. El resultado es un conjunto de síntomas que puede aparecer casi de un día para otro.

La Caída Hormonal tiene los síntomas más característicos y fáciles de reconocer de los cinco estados:

• Sangrado abundante o prolongado: el revestimiento del útero que se engrosó durante el Pico de Estrógenos ahora se desprende sin progesterona que lo regule; a menudo aquí llega el periodo más abundante

• Calores: intensos, repentinos, a menudo con enrojecimiento y sudor

• Sudores nocturnos: empapan la ropa y las sábanas, a veces varias veces en una noche

• Palpitaciones: latidos acelerados, irregulares o como si el corazón se saltara un latido, sobre todo de noche

• Dificultad para quedarte dormida: a diferencia del despertar a las 3 a. m. típico de la Dominancia de Estrógeno, el insomnio de la Caída Hormonal aparece al intentar conciliar el sueño

• Ánimo bajo repentino o depresión: llama mucho la atención después de la irritabilidad intensa del Pico de Estrógenos

• Niebla mental y fatiga: una lentitud mental marcada que puede asustar

• Dolores de cabeza que siguen desde el paso del Pico de Estrógenos a la Caída Hormonal

Las palpitaciones merecen atención especial porque pueden asustar. Las causan tres mecanismos que actúan juntos: el desajuste del sistema nervioso autónomo cuando el estrógeno se retira, el efecto directo del estrógeno sobre sus receptores en el corazón y la descarga de adrenalina que a veces acompaña a los calores. Las mujeres en transición hormonal sin problemas cardíacos de fondo pueden tener palpitaciones durante la Caída Hormonal. Por lo general son benignas. Aun así, si son fuertes, frecuentes o vienen con dolor en el pecho, habla siempre de ellas con tu profesional de salud.

La explicación popular, “el estrógeno está bajo y por eso tienes calores”, está incompleta. Los calores se deben a la inestabilidad del estrógeno, no al estrógeno bajo en sí. El hipotálamo regula la temperatura corporal a través de un grupo de neuronas. Normalmente, el estrógeno mantiene este sistema en calma y el rango de temperatura cómoda amplio. Una retirada rápida del estrógeno sensibiliza estas neuronas, estrecha mucho ese rango y hace que el cerebro active una respuesta completa para liberar calor ante cambios mínimos de temperatura.

Por eso la Caída Hormonal trae los calores más intensos. Y por eso también las técnicas de respiración funcionan bien aquí. La respiración pausada (de 6 a 8 respiraciones por minuto) activa el sistema parasimpático y actúa directamente sobre la reacción en cadena del sistema nervioso autónomo que desencadena los calores.

La respiración pausada al inicio de los calores es tu herramienta más eficaz. En cuanto sientas que empiezan los calores, respira más lento, de 6 a 8 veces por minuto. Es la opción sin medicamentos con más evidencia para reducir la frecuencia y la intensidad de los calores. Practícala a diario como una habilidad, no solo cuando empiezan. Usa la respiración 4-7-8 (inhala contando hasta 4, sostén el aire contando hasta 7 y exhala contando hasta 8) o simplemente inhala durante 5 segundos y exhala durante 5.

Refresca tu espacio para dormir antes de que lleguen los síntomas. Una temperatura entre 18 y 20 °C (65 y 68 °F), sábanas que absorban la humedad, un ventilador en la habitación y un protector de colchón refrescante son los cambios en tu entorno que más ayudan con el sueño interrumpido de la Caída Hormonal. Prepáralos antes de que lleguen los calores. Hacerlo a mitad de la noche es más difícil y funciona peor.

Dale prioridad al hierro si tus periodos han sido abundantes. El sangrado al inicio de la Caída Hormonal lo reduce rápido. Si tu último sangrado fue más abundante de lo normal, tus reservas de hierro pueden estar ya bajas, y eso aumenta mucho la fatiga de la Caída Hormonal. Come carne roja, mariscos, legumbres y verduras de hoja verde oscuro, acompañados de vitamina C para absorberlo mejor. Si la fatiga es fuerte y persistente, pide a tu profesional de salud que revise tu nivel de ferritina.

Apoya la serotonina con la alimentación y el movimiento. La Caída Hormonal es uno de los estados en los que más baja la serotonina, porque la retirada del estrógeno reduce al mismo tiempo su producción y la sensibilidad de sus receptores. Los alimentos ricos en triptófano por la noche (pavo, huevos, lácteos, semillas de calabaza, junto con carbohidratos complejos), moverte con moderación cada día y la luz de la mañana ayudan a producir serotonina a lo largo del día.

Sé compasiva contigo misma con tus cambios de ánimo. El cambio repentino de la irritabilidad del Pico de Estrógenos al ánimo bajo de la Caída Hormonal es un proceso neuroquímico, no un fracaso psicológico. La práctica de gratitud, los ejercicios de autocompasión y la conexión social contrarrestan directamente el riesgo de aislamiento que trae la Caída Hormonal.

La Caída Hormonal es temporal

Esto es lo más importante que debes saber sobre la Caída Hormonal: se resuelve. Cuando el estrógeno se estabiliza en un nuevo nivel (más bajo), los síntomas ceden. El cuerpo se adapta. La mayoría de las mujeres pasan de la Caída Hormonal a un periodo de Equilibrio o de Dominancia de Estrógeno antes de que el siguiente ciclo vuelva a empezar el patrón.

La forma en que cuidas tu sistema nervioso, tu sueño y tu alimentación durante la Caída Hormonal influye directamente en qué tan rápido la atraviesas y en cómo te sientes al salir de ella.

Waves Women no ofrece diagnósticos ni tratamientos médicos. Consulta siempre a tu profesional de salud para recibir orientación médica personalizada.