Calor corporal e coração
Apagando o fogo: seu guia prático para os calorões
Aquela onda repentina de calor que toma conta do seu corpo, acorda você às 3h da madrugada ou aparece no meio de uma reunião não é por acaso. E você não está sozinha.
Os calorões e os suores noturnos ocorrem porque o termostato do seu cérebro (o hipotálamo) fica mais sensível durante a transição hormonal. Como os níveis de estrogênio oscilam, até mesmo uma pequena mudança na temperatura corporal pode provocar uma resposta desproporcional. Seu corpo se esforça para esfriar você rapidamente: dilata os vasos sanguíneos, acelera os batimentos cardíacos e faz você suar.
Essa cadeia de reações explica por que os calorões podem parecer tão repentinos, intensos e desproporcionais.
O que está acontecendo no seu corpo?
- O estrogênio influencia o centro de controle da temperatura do seu cérebro. Durante a transição hormonal, a queda dos níveis de estrogênio torna o hipotálamo mais sensível.
- Sua “zona de conforto” de temperatura fica mais estreita. Agora, até uma mudança mínima na temperatura pode desencadear uma resposta de resfriamento em todo o corpo.
- Seu sistema nervoso entra em alerta máximo. Os vasos sanguíneos se dilatam. As glândulas sudoríparas são ativadas. Os batimentos cardíacos podem acelerar. Tudo para restabelecer sua temperatura.
Dicas práticas para se refrescar:
Inclua fitoestrogênios na alimentação: são compostos vegetais que podem ajudar, de forma suave, a equilibrar as oscilações hormonais.
Experimente: adicione às suas refeições 1 a 2 colheres de sopa de linhaça moída ou uma porção de grão-de-bico, lentilha ou edamame todos os dias.
Respire durante o calorão: a respiração lenta e profunda ativa seu sistema nervoso parassimpático e ajuda a reduzir a intensidade do calorão.
Experimente: inspire devagar pelo nariz contando até 5 e expire pela boca contando até 5. Repita por 2 a 3 minutos quando o calorão começar.
Identifique seus gatilhos: muitas mulheres percebem que os calorões seguem um padrão.
Experimente: anote o que estava acontecendo antes do calorão. Gatilhos comuns incluem álcool, cafeína, comida apimentada, estresse ou sono interrompido.
Um alimento para ajudar com os calorões a partir de hoje
Se você for testar uma única coisa para lidar com os calorões, que seja a linhaça.
Por quê? A linhaça é rica em lignanas, um tipo de fitoestrogênio que pode ajudar a atenuar os altos e baixos hormonais. Seu corpo absorve a linhaça moída com mais facilidade do que as sementes inteiras.
Como usar:
- Misture 1 a 2 colheres de sopa no seu smoothie da manhã.
- Polvilhe sobre iogurte ou aveia.
- Misture no molho da salada.
Dica: seu corpo absorve muito melhor a linhaça moída do que as sementes inteiras. Compre já moída ou moa em casa, num moedor de café.
O termostato do seu cérebro: a ciência por trás dos calorões
O hipotálamo é o termostato interno do seu cérebro. Ele trabalha para manter a temperatura do seu corpo dentro de uma faixa estreita.
Mas, durante a transição hormonal, os níveis de estrogênio oscilam de forma imprevisível. Isso torna o hipotálamo mais reativo. Uma mudança de temperatura que antes não causaria nenhuma reação agora desencadeia uma resposta de estresse, como se um alarme de incêndio interno tocasse.
A resposta do seu corpo:
- Os vasos sanguíneos se dilatam para liberar calor
- As glândulas sudoríparas são ativadas
- Os batimentos cardíacos podem acelerar
- Você fica com o rosto quente, suada e, de repente, desconfortável
Entender esse mecanismo ajuda a explicar por que os calorões podem ser intensos e atrapalhar o seu dia. Mas também mostra que não há nada de errado com você: seu corpo está respondendo a um sinal real (ainda que exagerado).