Calor corporal e coração
Aquela sensação de coração acelerado: entenda as palpitações
Aquela vibração repentina. Uma batida que falha. Um coração batendo forte no peito. Pode assustar, mas muitas vezes é uma parte normal da transição hormonal.
As palpitações são um sintoma surpreendentemente comum nessa fase da vida, principalmente quando os hormônios mudam e seu sistema nervoso fica mais sensível.
Embora seja sempre importante que seu profissional de saúde avalie qualquer sintoma novo no coração, a maioria das palpitações durante a transição hormonal é benigna e pode ser controlada.
Dicas práticas para encontrar a calma:
O que está acontecendo no seu corpo? O ritmo do seu coração está muito ligado ao sistema nervoso autônomo, que sofre a influência do estrogênio e da progesterona. Esses hormônios ajudam a manter seu sistema cardiovascular regulado.
Quando eles oscilam, seu corpo pode enviar sinais confusos ao coração e provocar uma vibração, uma batida que falha ou uma sequência de batidas rápidas. Some a isso estresse, sono ruim ou ansiedade (todos comuns na transição hormonal), e seu sistema nervoso pode responder com uma descarga de adrenalina que dá a sensação de que o coração disparou do nada.
A respiração quadrada para frear a ansiedade
Quando você sente uma onda de ansiedade ou de pânico começando, controlar a respiração pode ajudar a freá-la. A respiração quadrada é uma técnica usada pelos Navy SEALs, da Marinha dos EUA, e por atletas de elite para acalmar o sistema nervoso sob uma pressão enorme. Ela funciona porque ativa diretamente sua resposta de “descansar e digerir”.
Como fazer:
- Você pode fazer isso em qualquer lugar e a qualquer hora.
- Solte com calma todo o ar dos pulmões.
- Inspire devagar pelo nariz enquanto conta até 4.
- Prenda a respiração enquanto conta até 4.
- Expire devagar pela boca enquanto conta até 4.
- No fim da expiração, prenda a respiração enquanto conta até 4.
- Isso é um “quadrado”. Repita por 3 a 4 ciclos. Pode trazer uma calma perceptível em poucos minutos.
Dicas práticas para acalmar um coração acelerado:
Cuide dos seus eletrólitos: o ritmo elétrico do seu coração depende de minerais como magnésio, potássio e cálcio para se manter estável.
Experimente: mantenha-se bem hidratada e coma alimentos ricos em minerais, como banana e batata-doce (potássio), verduras de folhas verdes e amêndoas (magnésio) e iogurte natural (cálcio).
Lide com o estresse na hora: as palpitações muitas vezes são desencadeadas pelo estresse, mesmo que seja leve.
Experimente: quando sentir uma palpitação, use a técnica da “respiração quadrada” (inspire contando até 4, segure o ar contando até 4, expire contando até 4 e segure contando até 4). Repita por 1 a 2 minutos. Isso pode ajudar a acalmar seu sistema nervoso rapidamente.
Fique de olho nos estimulantes: a cafeína e o álcool podem ser culpados ocultos.
Experimente: preste bastante atenção se as palpitações aparecem depois do café pela manhã ou de uma taça de vinho à noite. Deixe um dos dois de lado por um tempo para ver como seu corpo reage.
Como o sistema nervoso autônomo perde o equilíbrio
Seu sistema nervoso autônomo (SNA) tem dois ramos principais que deveriam funcionar em equilíbrio:
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O sistema nervoso simpático (SNS): o “acelerador”. É a sua resposta de “luta ou fuga”. Ele aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial e prepara você para agir.
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O sistema nervoso parassimpático (SNP): o “freio”. É a sua resposta de “descansar e digerir”, comandada pelo nervo vago. Ele diminui a frequência cardíaca e favorece a calma e a recuperação.
Na transição hormonal, o estrogênio e a progesterona ajudam a manter esse equilíbrio. Mas, quando esses hormônios caem ou oscilam, seu corpo pode ficar em modo de alerta por mais tempo do que deveria.
É aí que pode acontecer a “predominância simpática”: o acelerador está pisado até o fundo, mas o freio não funciona tão bem. Isso deixa seu corpo mais reativo, mais sobressaltado e mais propenso a coisas como palpitações. Não é necessariamente um problema do seu coração, e sim do sistema nervoso que o controla.
Entender isso pode ajudar você a reagir com calma em vez de medo e a usar pequenas estratégias para recuperar seu ritmo interno.
Um truque com o nervo vago para se acalmar rápido
O nervo vago é como um interruptor de calma para o seu corpo. Ele é o principal condutor do sistema nervoso parassimpático, o que ajuda você a descansar, digerir e se recuperar. Ativá-lo pode ajudar a baixar a frequência cardíaca e acalmar as palpitações na hora.
Experimente: o “mergulho gelado” para o rosto
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Encha uma tigela com água fria (coloque cubos de gelo, se puder).
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Prenda a respiração.
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Mergulhe o rosto na água fria por 15 a 30 segundos.
Isso ativa o reflexo de mergulho dos mamíferos, que diminui a frequência cardíaca e estimula o nervo vago. É uma forma eficaz e rápida de tirar seu corpo do modo de estresse.
Dica: se mergulhar o rosto inteiro não for prático, você também pode jogar água fria no rosto ou usar uma compressa fria.
Este artigo tem o objetivo de informar e ajudar você a cuidar da sua saúde, não de substituir uma orientação médica personalizada. Se você tiver alguma dúvida sobre a sua saúde, converse com seu profissional de saúde.