Corpo e peso
Aquele apito no ouvido: um guia sobre o zumbido na transição hormonal
Um apito, um zumbido, um chiado ou um ruído constante no ouvido que ninguém mais consegue ouvir? Isso é o zumbido, ou tinnitus. Ele pode ser leve ou pode tirar toda a sua tranquilidade.
O zumbido costuma estar ligado à perda auditiva, mas muitas mulheres o percebem pela primeira vez (ou sentem que ele piora) na transição hormonal. Não é “coisa da sua cabeça”: é um sintoma neurológico real, que pode atrapalhar muito a concentração e ser exaustivo.
O que está acontecendo no seu corpo? As mudanças hormonais podem afetar o delicado ouvido interno e seus sinais nervosos. O estrogênio ajuda a regular o fluxo de sangue e a reduzir a inflamação. Quando ele cai, a pressão dos líquidos do ouvido pode mudar. Ao mesmo tempo, os nervos que levam os sinais do som podem ficar hiperativos e aumentar o volume desse ruído fantasma.
O estresse, o sono ruim, as alterações na pressão arterial e os estimulantes, como a cafeína, também podem piorar o zumbido.
Dicas práticas para acalmar o ruído:
Controle seu nível de estresse: o estresse acelera o sistema nervoso, e isso pode fazer o zumbido parecer mais alto.
Experimente: respiração abdominal, ioga leve, meditação ou até uma caminhada curta. Alguns minutos por dia podem fazer diferença.
Use um ruído de fundo suave: o silêncio total pode fazer o zumbido parecer mais alto. Sons suaves podem ajudar o cérebro a deixar de prestar atenção nele.
Experimente: use um aparelho de ruído branco, um ventilador ou um app com sons calmos da natureza (como chuva ou ondas do mar). Música baixa durante o dia também ajuda.
Fique de olho no sódio e na cafeína: sódio demais pode afetar a pressão dos líquidos do ouvido, e a cafeína pode estimular demais os nervos.
Experimente: observe se o zumbido aumenta, por exemplo, depois de uma refeição salgada ou de uma xícara de café forte.
A técnica das batidinhas na cabeça para aliviar o zumbido por um tempo
As “batidinhas para o zumbido” são um truque prático que algumas pessoas usam para interromper o zumbido por um instante. Elas enviam pelo crânio um som de batidas forte e inofensivo, e às vezes esse som consegue se sobrepor ao som fantasma que o cérebro está gerando.
Por que funciona: esse truque estimula o sistema auditivo com um som novo e real. Basicamente, ele “distrai” o cérebro e oferece uma pausa momentânea.
Como fazer:
- Cubra as orelhas com as palmas das mãos, com os dedos apontando para a nuca.
- Apoie os dedos médios perto da base do crânio.
- Coloque os dedos indicadores em cima dos dedos médios.
- Deslize os indicadores para baixo num movimento rápido, para que batam na parte de trás da cabeça.
- Você deve ouvir um som grave, como de tambor.
- Repita de 40 a 50 vezes.
- Para muitas pessoas, isso traz um alívio bem-vindo do zumbido constante, que pode durar de alguns minutos a algumas horas.
Fluxo de sangue, nervos e hormônios: as causas do zumbido
- O zumbido não é uma doença. É um sintoma, um sinal de que o sistema auditivo não está funcionando tão bem quanto deveria. Na transição hormonal, a causa de fundo costuma estar nas mudanças no fluxo de sangue e na sensibilidade dos nervos. Dentro do ouvido fica a cóclea, uma estrutura em espiral cheia de líquido e revestida de minúsculas “células ciliadas”. Essas células transformam as vibrações em sinais sonoros que o cérebro consegue interpretar. Mas elas precisam de sangue rico em oxigênio e de condições tranquilas para funcionar bem.
Veja como os hormônios influenciam:
- O estrogênio ajuda a manter o fluxo de sangue para o ouvido interno e protege essas terminações nervosas. Quando o estrogênio cai, o fluxo de sangue pode diminuir e a inflamação pode aumentar, danificando essas células ciliadas. As células danificadas podem falhar e enviar sinais falsos ao cérebro (como um zumbido constante). O cérebro interpreta esses sinais com defeito como um som real, mesmo que nenhum som exista. É assim que o zumbido se torna esse ruído fantasma que não vai embora.