Sensibilidade nos seios
Corpo e peso
Ai! Por que meus seios estão tão doloridos? Um guia sobre a sensibilidade nos seios
Se seus seios ficam inchados, sensíveis ou doloridos ao toque, principalmente nos dias ou semanas antes da menstruação, você não está sozinha. Isso se chama dor mamária cíclica, e é comum. Mas, durante a transição hormonal, essa dor pode ficar mais intensa, mais imprevisível e, às vezes, durar mais do que você está acostumada.
O que está acontecendo no seu corpo? A sensibilidade nos seios muitas vezes está ligada a um estrogênio que fica à frente da progesterona, um padrão às vezes chamado de “Dominância de Estrogênio”.
O estrogênio estimula o crescimento dos ductos mamários no tecido dos seios, enquanto a progesterona costuma manter esse crescimento sob controle. Mas, na transição hormonal, seus níveis hormonais mudam o tempo todo. Quando o estrogênio sobe sem progesterona suficiente para equilibrá-lo, isso pode causar inchaço, retenção de líquidos e aquela sensação de dor e peso no peito.
Formas de reduzir a sensibilidade:
Reduza a cafeína: muitas mulheres percebem que a cafeína (café, chá, refrigerante e até chocolate) piora a sensibilidade.
Experimente: corte pela metade o consumo de cafeína durante um ciclo completo e anote qualquer mudança.
Cuide do seu fígado: o fígado ajuda a decompor o excesso de estrogênio para que ele não se acumule.
Experimente: limite o álcool, coma muitos vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, couve kale) e comece o dia com um copo de água com limão.
Use um sutiã do tamanho certo: parece simples, mas o sutiã adequado pode reduzir bastante o desconforto.
Experimente: procure um sutiã macio e que sirva bem, principalmente se você faz exercícios ou passa o dia todo em pé.
Formas de reduzir a sensibilidade:
Reduza a cafeína: muitas mulheres percebem que a cafeína (café, chá, refrigerante e até chocolate) piora a sensibilidade.
Experimente: corte pela metade o consumo de cafeína durante um ciclo completo e anote qualquer mudança.
Cuide do seu fígado: o fígado ajuda a decompor o excesso de estrogênio para que ele não se acumule.
Experimente: limite o álcool, coma muitos vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, couve kale) e comece o dia com um copo de água com limão.
Use um sutiã do tamanho certo: parece simples, mas o sutiã adequado pode reduzir bastante o desconforto.
Experimente: procure um sutiã macio e que sirva bem, principalmente se você faz exercícios ou passa o dia todo em pé.
Uma massagem linfática de 2 minutos para a saúde dos seios
O sistema linfático ajuda a eliminar líquidos e a reduzir a inflamação no tecido dos seios.
Uma massagem suave pode favorecer a drenagem e aliviar a dor, principalmente quando os hormônios estão oscilando.
Experimente esta massagem suave:
Você pode fazer isso no banho, com água e sabonete, ou depois, com um óleo corporal.
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Com a mão oposta (por exemplo, a mão esquerda para o seio direito), faça movimentos suaves e amplos com os dedos esticados.
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Comece no mamilo e deslize os dedos para fora e para cima, em direção à clavícula.
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Deslize do mamilo para fora, em direção à axila.
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Deslize do mamilo para baixo, em direção à parte de baixo do seio.
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Imagine que você está levando o líquido do centro para fora, com suavidade. A pressão deve ser bem leve, só o suficiente para mover a pele. Repita do outro lado.
Essa prática suave favorece a drenagem e pode trazer bastante alívio.
O que a ‘Dominância de Estrogênio’ realmente significa
O termo “Dominância de Estrogênio” pode parecer extremo, mas nem sempre significa que seus níveis de estrogênio estão altos. Na transição hormonal, o mais comum é não haver progesterona suficiente para manter o estrogênio sob controle: uma espécie de desequilíbrio relativo.
Funciona assim:
- Em um ciclo típico, o estrogênio sobe para espessar o revestimento do útero. Depois, a ovulação ativa a progesterona, que ajuda a equilibrar os efeitos do estrogênio.
- Mas, na transição hormonal, você pode ter ciclos em que a ovulação não acontece. Isso significa que a subida do estrogênio continua acontecendo, mas sem a progesterona que normalmente vem depois.
- Então o estrogênio age “sem oposição”, o que provoca crescimento do tecido mamário, retenção de líquidos e sensibilidade.
Então, o que causa a dor não é necessariamente o excesso de estrogênio, e sim a falta de progesterona para equilibrar as coisas.
Entender esse padrão pode ajudar você a se sentir menos confusa com seu corpo e mais preparada para trabalhar a favor dele.
Este artigo tem o objetivo de informar e ajudar você a cuidar da sua saúde, não de substituir uma orientação médica personalizada. Se você tiver alguma dúvida sobre a sua saúde, converse com seu profissional de saúde.