Corpo e peso
Aquela sensação de ‘choquinhos’: por que ela aparece na transição hormonal
Você já sentiu um tranco repentino, agudo, quase elétrico, sob a pele, como um elástico estalando na cabeça, nas mãos ou nos pés? Essa sensação é chamada de choque elétrico ou “choquinhos”. Pode ser assustadora e estranha, mas é um sintoma neurológico conhecido, e é bem real.
O que está acontecendo no seu corpo?
O estrogênio tem um papel enorme no funcionamento do seu sistema nervoso. Ele ajuda os neurônios (as células nervosas) a enviar sinais e mantém a “fiação elétrica” do seu corpo funcionando bem. Quando o estrogênio oscila, principalmente durante a transição hormonal, ele pode desregular esse ritmo. Seus nervos podem disparar sem motivo ou reagir demais até a estímulos mínimos. Esse disparo é o que causa a sensação repentina de choquinho.
Não é perigoso, mas pode ser perturbador. Pense nisso como a sua fiação interna se adaptando a um novo estado hormonal.
Como ajudar a acalmar seus nervos:
Reponha os eletrólitos: minerais como magnésio, potássio e cálcio ajudam seus nervos a disparar corretamente.
Experimente: mantenha-se hidratada e coma alimentos como banana, abacate, verduras de folhas verdes e castanhas. Um eletrólito em pó na água pode dar um reforço extra.
Consuma vitaminas B suficientes: a B12 é essencial para manter seus nervos isolados e funcionando bem.
Experimente: inclua alimentos ricos em vitaminas B, como carne, ovos e cereais fortificados.
Recupere a calma com técnicas de aterramento: o estresse mantém seu sistema nervoso em alerta máximo, o que pode piorar esses sintomas.
Experimente: fique de pé, com a postura ereta e os dois pés no chão. Perceba seu peso. Sinta sua respiração. Isso tira o foco da sua cabeça e o traz de volta para o seu corpo.
Um exercício de aterramento de 2 minutos para o seu sistema nervoso
Quando seu sistema nervoso está superestimulado, os exercícios de aterramento podem interromper o ciclo de ansiedade e de nervos disparando demais. Essa técnica usa seus 5 sentidos para trazer sua atenção de volta ao presente com suavidade.
Experimente: o método 5-4-3-2-1
Onde você estiver, faça uma pausa e observe com calma:
- 5 coisas que você consegue ver: a cor da sua garrafa de água, uma rachadura no teto, a luz do teclado.
- 4 coisas que você consegue sentir: seus pés dentro dos sapatos, a manga da sua blusa, a cadeira embaixo de você.
- 3 coisas que você consegue ouvir: o zumbido de um computador, sua respiração, os passarinhos lá fora.
- 2 coisas que você consegue cheirar: seu café, o sabonete nas mãos.
- 1 sabor que você consegue sentir: hortelã, o café da manhã ou só o gosto da sua boca.
- Isso afasta seu cérebro do “ruído” interno e o traz de volta ao momento presente. Repita quando precisar; é especialmente útil quando os choquinhos vêm acompanhados de ansiedade.
O que causa os choquinhos: como o estrogênio protege sua fiação nervosa
Seu sistema nervoso é como uma rede elétrica de alta potência. Os neurônios são os fios que levam os sinais do cérebro para o corpo. Para manter esses sinais claros e fortes, seus “fios” precisam de um isolamento: a bainha de mielina.
O estrogênio ajuda a manter esse isolamento e faz seus neurônios dispararem corretamente. Ele age como um hormônio neuroprotetor, ajudando os sinais a irem do ponto A ao ponto B sem interrupções.
Mas, durante a transição hormonal, os níveis de estrogênio sobem e descem de forma imprevisível. É como ligar e desligar a energia da sua rede elétrica. Sem um estrogênio estável, alguns nervos podem disparar na hora errada, ou com facilidade demais.
É aí que você pode sentir um choquinho repentino e agudo. Não é sinal de dano. É o seu corpo reagindo a um novo ritmo hormonal e aprendendo a se adaptar.