Saúde digestiva
Aquele enjoo: um guia sobre a náusea na transição hormonal
Aquele enjoo persistente… do tipo que chega devagar, como o enjoo da gravidez, ou que tira a vontade de comer. Se de repente você está com o estômago embrulhado sem um motivo claro, não é imaginação sua. A náusea é um sintoma surpreendentemente comum da transição hormonal.
O que está acontecendo no seu corpo?
O estrogênio tem um papel fundamental no centro de controle da náusea do cérebro. Subidas ou quedas repentinas do estrogênio, principalmente sem o efeito estabilizador da progesterona, podem provocar essa sensação de mal-estar. Além disso, o açúcar no sangue pode ficar mais instável durante a transição hormonal, e as quedas podem causar náusea, tremores e tontura. O estresse e a ansiedade também pioram o quadro. Nesse período, a náusea muitas vezes não segue as regras de sempre. Ela pode parecer imprevisível ou sem relação com a comida, o que pode deixá-la ainda mais frustrante.
Dicas práticas para acalmar o estômago:
Coma pouco e com frequência: o estômago vazio pode piorar a náusea, assim como o estômago cheio demais.
Experimente: evite ficar muito tempo sem comer. Tenha à mão lanches simples e fáceis de digerir e coma pequenas quantidades a cada 2 a 3 horas para manter o açúcar no sangue estável.
Aproveite o gengibre: o gengibre é um dos remédios naturais mais eficazes e com respaldo científico contra a náusea.
Experimente: tome chá de gengibre aos goles, mastigue uma bala de gengibre ou rale gengibre fresco em água quente com um pouco de limão.
Prefira alimentos simples e leves: quando estiver enjoada, não se force a comer refeições elaboradas.
Experimente: biscoito de água e sal, uma torrada, um caldo simples, uma batata assada ou uma banana são leves para o estômago.
O “ponto de acupressão” para aliviar a náusea rapidamente
Talvez você já tenha ouvido falar das pulseiras Sea-Band contra o enjoo de viagem. Elas funcionam estimulando um ponto de acupressão específico no punho, conhecido como Pericárdio 6 (P6), e esse mesmo truque também pode ajudar com a náusea hormonal.
Por que funciona: quando você pressiona o ponto P6, sinais calmantes são enviados ao cérebro e ajudam a interromper o reflexo da náusea. É uma técnica simples, com raízes profundas em práticas orientais e ocidentais.
Como encontrar e usar:
- Estenda a mão com a palma virada para cima.
- Coloque os três primeiros dedos da outra mão atravessados sobre o punho, começando na base da mão.
- O ponto P6 fica logo abaixo do dedo indicador, entre os dois tendões centrais do punho.
- Pressione esse ponto com firmeza usando o polegar por 2 a 3 minutos. Você pode pressionar de forma contínua ou com movimentos circulares.
- Repita no outro punho.
- É fácil de testar em qualquer lugar, e muitas mulheres dizem que isso as ajuda a se sentir mais estáveis quando a náusea aparece.
A ligação entre o estrogênio e a serotonina no seu intestino
Mais de 90% da serotonina do corpo, o neurotransmissor do bem-estar, fica na verdade no intestino. Não se trata só do humor: a serotonina também ajuda a regular como os alimentos avançam pelo trato digestivo.
Por que isso importa na transição hormonal:
O estrogênio influencia tanto a produção de serotonina quanto a forma como o corpo responde a ela. Quando os níveis de estrogênio sobem ou caem de repente, podem provocar aumentos bruscos da serotonina no intestino. Esse aumento pode confundir o corpo e disparar um sinal de náusea, parecido com o que acontece no início da gravidez.
Isso explica em parte por que a náusea hormonal é tão desorientadora. Seu “segundo cérebro” (o intestino) está reagindo a mensagens químicas imprevisíveis e enviando sinais confusos ao cérebro.