Se, de repente, você está tendo dores de cabeça com mais frequência ou a primeira enxaqueca da sua vida, seus hormônios podem ser a causa.
O que está acontecendo no seu corpo?
As dores de cabeça, e principalmente as enxaquecas hormonais, costumam estar ligadas a uma queda brusca do estrogênio. Pense nas dores de cabeça que você talvez tivesse logo antes da menstruação. O mecanismo é parecido, mas agora acontece de forma mais irregular. Essas quedas de estrogênio podem fazer os vasos sanguíneos do cérebro se contraírem de repente e se dilatarem, causando uma dor latejante.
Pequenas mudanças que podem fazer uma grande diferença:
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Registre seus gatilhos: os hormônios são uma peça do quebra-cabeça. Outros gatilhos, como vinho, estresse ou desidratação, podem se somar.
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Experimente: mantenha um registro simples por algumas semanas. Quando a dor de cabeça aparecer, anote o que você comeu, bebeu e sentiu antes.
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Não pule refeições: uma queda do açúcar no sangue é um gatilho clássico de enxaqueca.
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Experimente: faça refeições regulares com proteína e fibra. Não fique mais de 4 horas sem comer.
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Aumente o magnésio: o magnésio ajuda a acalmar o sistema nervoso e a relaxar os vasos sanguíneos. Muitas pessoas com enxaqueca não consomem o suficiente.
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Experimente: adicione às suas refeições verduras de folhas verdes, amêndoas, sementes de abóbora e chocolate amargo. Um banho com sal de Epsom (sal amargo) também pode ajudar.
Dica rápida: a respiração 4-7-8 para aliviar a dor de cabeça
Quando você sentir que uma dor de cabeça está começando, esta técnica simples de respiração pode ajudar. Ela foi desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil e às vezes é chamada de “um tranquilizante natural para o sistema nervoso”.
Ela aumenta o fluxo de oxigênio e pode reduzir a dor ao tirar seu corpo do modo de estresse.
Como fazer:
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Sente-se confortavelmente e apoie a língua na saliência logo atrás dos dentes da frente de cima.
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Expire completamente pela boca, fazendo um som suave de sopro.
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Feche a boca e inspire pelo nariz contando mentalmente até 4.
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Prenda a respiração contando até 7.
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Expire completamente pela boca, fazendo o mesmo som de sopro, contando até 8.
Esse é um ciclo completo de respiração. Repita o padrão completo mais 3 vezes.
Você pode usá-la sempre que sentir a tensão aumentando, mesmo que a dor ainda não tenha se instalado por completo.
Abstinência de estrogênio: o gatilho por trás das enxaquecas hormonais
Por que uma queda repentina do estrogênio é um gatilho tão comum de enxaqueca? Os pesquisadores acreditam que seja algo parecido com uma abstinência. Seu cérebro e seus vasos sanguíneos se acostumam com um certo nível de estrogênio. Quando esse hormônio desaparece de repente, o sistema nervoso reage.
Normalmente, o estrogênio ajuda a manter tudo calmo. Ele favorece a serotonina e ajuda seus vasos sanguíneos a ficarem relaxados. Mas, quando o estrogênio despenca (como antes da menstruação ou durante a transição hormonal), ele pode desencadear uma reação em cadeia:
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Os vasos sanguíneos se contraem → Isso pode provocar a “aura” que algumas pessoas sentem antes de uma enxaqueca.
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Depois, os vasos sanguíneos se dilatam de repente → Acredita-se que essa mudança cause a sensação dolorosa de latejamento.
Nem sempre se trata de estresse externo. Às vezes, o estresse é interno: é causado pela perda repentina da estabilidade hormonal. Você não fez nada de errado. Seu corpo está reagindo a uma mudança química real. Entender o padrão ajuda você a se preparar e a suavizar o impacto.