Cuerpo y peso
Ese zumbido en los oídos: guía sobre el tinnitus en la transición hormonal
¿Un pitido, un zumbido, un siseo o un murmullo constante en los oídos que nadie más puede oír? Eso es el tinnitus. Puede ser leve o puede quitarte por completo la calma.
El tinnitus suele estar relacionado con la pérdida de audición, pero muchas mujeres lo notan por primera vez (o sienten que empeora) en la transición hormonal. No es “cosa de tu imaginación”: es un síntoma neurológico real que puede volverse muy molesto y agotador.
¿Qué está pasando en tu cuerpo? Los cambios hormonales pueden afectar el delicado oído interno y sus señales nerviosas. El estrógeno ayuda a regular el flujo de sangre y a reducir la inflamación. Cuando baja, la presión de los líquidos del oído puede cambiar. Al mismo tiempo, los nervios que llevan las señales del sonido pueden volverse hiperactivos y subirle el volumen a ese ruido fantasma.
El estrés, dormir mal, los cambios en la presión arterial y los estimulantes como la cafeína también pueden empeorar el tinnitus.
Consejos prácticos para calmar el ruido:
Maneja tu nivel de estrés: el estrés acelera tu sistema nervioso, y eso puede hacer que el tinnitus se sienta más fuerte.
Prueba esto: respiración abdominal, yoga suave, meditación o incluso una caminata corta. Unos minutos al día pueden marcar la diferencia.
Usa un ruido de fondo suave: el silencio total puede hacer que el tinnitus se sienta más fuerte. Los sonidos suaves pueden ayudar a tu cerebro a dejar de prestarle atención.
Prueba esto: usa una máquina de ruido blanco, un ventilador o una app con sonidos tranquilos de la naturaleza (como lluvia u olas). La música suave durante el día también ayuda.
Cuida el sodio y la cafeína: demasiado sodio puede afectar la presión de los líquidos del oído, y la cafeína puede sobreestimular tus nervios.
Prueba esto: observa si tu tinnitus aumenta, por ejemplo, después de una comida salada o de una taza de café cargado.
La técnica de los golpecitos en la cabeza para aliviar el tinnitus por un rato
El “golpeteo para el tinnitus” es un truco práctico que algunas personas usan para interrumpir el zumbido por un momento. Envía a través del cráneo un sonido de golpecitos fuerte e inofensivo, y a veces ese sonido puede tapar el sonido fantasma que genera tu cerebro.
Por qué funciona: este truco estimula tu sistema auditivo con un sonido nuevo y real. Básicamente, “distrae” al cerebro y le da un respiro momentáneo.
Cómo hacerlo:
- Cúbrete las orejas con las palmas de las manos, con los dedos apuntando hacia la nuca.
- Apoya los dedos medios cerca de la base del cráneo.
- Pon los dedos índices encima de los dedos medios.
- Desliza los índices hacia abajo con un movimiento rápido, para que golpeen la parte de atrás de tu cabeza.
- Deberías oír un sonido grave, como de tambor.
- Repite de 40 a 50 veces.
- A muchas personas esto les da un alivio bienvenido del zumbido constante, que puede durar desde unos minutos hasta unas horas.
Flujo de sangre, nervios y hormonas: las causas del tinnitus
- El tinnitus no es una enfermedad. Es un síntoma, una señal de que tu sistema auditivo no está funcionando con la fluidez que debería. En la transición hormonal, la causa de fondo suele estar en los cambios del flujo de sangre y de la sensibilidad de los nervios. Dentro de tu oído está la cóclea, una estructura en espiral llena de líquido y recubierta de diminutas “células ciliadas”. Estas células convierten las vibraciones en señales de sonido que tu cerebro puede interpretar. Pero necesitan sangre rica en oxígeno y condiciones tranquilas para funcionar bien.
Así es como influyen las hormonas:
- El estrógeno ayuda a mantener el flujo de sangre hacia el oído interno y protege esas terminaciones nerviosas. Cuando el estrógeno baja, el flujo de sangre puede disminuir y la inflamación puede aumentar, lo que daña esas células ciliadas. Las células dañadas pueden fallar y enviarle señales falsas a tu cerebro (como un zumbido constante). Tu cerebro interpreta estas señales erróneas como un sonido real, aunque no exista ningún sonido. Así es como el tinnitus se convierte en ese ruido fantasma que no se va.