Si de repente tienes dolores de cabeza más seguido, o tu primera migraña, tus hormonas podrían ser la razón.
¿Qué está pasando en tu cuerpo?
Los dolores de cabeza, y en especial las migrañas hormonales, suelen estar relacionados con una caída brusca del estrógeno. Piensa en los dolores de cabeza que quizás tenías justo antes de tu periodo. Es un mecanismo parecido, pero ahora ocurre de forma más irregular. Estas caídas del estrógeno pueden hacer que los vasos sanguíneos del cerebro se contraigan de golpe y se dilaten, lo que provoca un dolor palpitante.
Pequeños cambios que pueden marcar una gran diferencia:
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Registra tus detonantes: las hormonas son una pieza del rompecabezas. Otros detonantes, como el vino, el estrés o la deshidratación, pueden sumarse.
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Prueba esto: lleva un registro sencillo durante unas semanas. Cuando aparezca un dolor de cabeza, anota qué comiste, qué bebiste y cómo te sentías antes.
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No te saltes comidas: una baja de azúcar en la sangre es un detonante clásico de la migraña.
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Prueba esto: come a horas regulares, con proteína y fibra. No pases más de 4 horas sin comer.
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Aumenta tu magnesio: el magnesio ayuda a calmar el sistema nervioso y a relajar los vasos sanguíneos. Muchas personas con migraña no consumen suficiente.
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Prueba esto: agrega a tus comidas verduras de hoja verde, almendras, semillas de calabaza y chocolate amargo. Un baño con sales de Epsom también puede ayudar.
Consejo rápido: la respiración 4-7-8 para aliviar el dolor de cabeza
Cuando sientas que empieza un dolor de cabeza, esta sencilla técnica de respiración puede ayudar. La desarrolló el Dr. Andrew Weil y a veces se le llama “un tranquilizante natural para tu sistema nervioso”.
Aumenta el flujo de oxígeno y puede reducir el dolor al sacar a tu cuerpo del modo de estrés.
Cómo hacerlo:
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Siéntate cómodamente y apoya la lengua en el borde que está justo detrás de tus dientes frontales superiores.
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Exhala por completo por la boca, haciendo un suave sonido de soplido.
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Cierra la boca e inhala por la nariz contando mentalmente hasta 4.
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Contén la respiración contando hasta 7.
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Exhala por completo por la boca, con el mismo sonido de soplido, contando hasta 8.
Ese es un ciclo completo de respiración. Repite el patrón completo 3 veces más.
Puedes usarla cada vez que sientas que la tensión aumenta, aunque el dolor todavía no se haya instalado por completo.
Abstinencia de estrógeno: el detonante detrás de las migrañas hormonales
¿Por qué una caída repentina del estrógeno es un detonante tan común de la migraña? Los investigadores creen que se parece un poco a la abstinencia. Tu cerebro y tus vasos sanguíneos se acostumbran a cierto nivel de estrógeno. Cuando esa hormona desaparece de repente, el sistema nervioso reacciona.
Normalmente, el estrógeno ayuda a mantener todo en calma. Favorece la serotonina y ayuda a que tus vasos sanguíneos se mantengan relajados. Pero cuando el estrógeno se desploma (como antes de tu periodo o durante la transición hormonal), puede desencadenar una reacción en cadena:
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Los vasos sanguíneos se contraen → Esto puede provocar el “aura” que algunas personas sienten antes de una migraña.
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Luego, los vasos sanguíneos se dilatan de golpe → Se cree que este cambio causa la dolorosa sensación palpitante.
No siempre se trata del estrés externo. A veces el estrés es interno: lo causa la pérdida repentina de la estabilidad hormonal. No hiciste nada mal. Tu cuerpo está reaccionando a un cambio químico real. Entender el patrón te ayuda a prepararte y a suavizar su impacto.