Retenção de líquidos
Corpo e peso
Sentindo-se inchada? Um guia sobre a retenção de líquidos na transição hormonal
Seus anéis ficam apertados à tarde? Seus tornozelos incham no fim do dia? Essa sensação de inchaço, de corpo encharcado, também chamada de edema ou retenção de líquidos, é comum na transição hormonal.
Não é a mesma coisa que o inchaço abdominal (que costuma ser causado por gases). A retenção de líquidos acontece quando as mudanças hormonais alteram a forma como o corpo equilibra o sal e os líquidos.
O que está acontecendo no seu corpo? Os hormônios regulam de perto o equilíbrio entre sal e água no corpo, principalmente o estrogênio, a progesterona e um hormônio que controla os líquidos chamado aldosterona.
Quando o estrogênio está alto em relação à progesterona, ele pode sinalizar ao corpo que retenha mais sal, e para onde o sal vai, a água vai atrás. O resultado: inchaço e aquela sensação de peso desconfortável.
Dicas práticas para reduzir o inchaço:
Beba mais água (sim, é sério): parece contraditório, mas, quando você está desidratada, seu corpo se agarra à água. Beber mais sinaliza ao corpo que ele pode liberar o excesso de líquido com segurança.
Experimente: tente beber pelo menos 8 copos por dia. Se a sua urina estiver amarelo-escura, você provavelmente precisa de mais.
Equilibre o consumo de sódio e potássio: o potássio ajuda o corpo a eliminar o sódio. Juntos, eles são essenciais para o equilíbrio de líquidos.
Experimente: reduza os alimentos processados e salgados. Inclua alimentos ricos em potássio, como banana, abacate, espinafre e batata-doce.
Eleve as pernas: a gravidade puxa os líquidos para a parte de baixo do corpo. Inverter isso pode ajudar esses líquidos a voltar para o centro do corpo e ser processados.
Experimente: no fim do dia, deite-se de costas e apoie as pernas na parede por 10 a 15 minutos.
Sua bebida para desinchar: chá de raiz de dente-de-leão
Sentindo-se especialmente inchada? O chá de raiz de dente-de-leão é uma forma suave e natural de ajudar o corpo a liberar o excesso de líquido.
Por que funciona:
O dente-de-leão é um diurético natural suave, ou seja, ajuda o corpo a eliminar água pela urina. Diferente dos medicamentos que esgotam o potássio, o dente-de-leão é naturalmente rico em minerais, o que o torna uma opção mais equilibrada para um alívio de curto prazo.
Como usar:
- Use sachês de chá ou a raiz a granel de uma loja de produtos naturais.
- Deixe em infusão na água quente por 5 a 10 minutos.
- Tome 1 ou 2 vezes ao longo do dia, quando o inchaço estiver pior.
Observação: se você tem problemas nos rins ou toma algum medicamento, consulte sempre antes seu profissional de saúde.
A ligação com a aldosterona: a reguladora do sal e da água no seu corpo
Conheça a aldosterona, o hormônio que diz aos rins quanto sódio e potássio reter ou liberar. Ela é produzida pelas glândulas adrenais e ajuda a regular a pressão arterial e o equilíbrio de líquidos.
Quando a aldosterona está alta:
Ela sinaliza ao corpo que retenha sódio (e água) e elimine potássio. Isso leva a inchaço e a uma pressão arterial mais alta.
Quando a aldosterona está baixa:
Ela sinaliza ao corpo que libere sódio e água e mantenha o potássio, o que ajuda a reduzir a retenção de líquidos.
Na transição hormonal, o estrogênio aumenta a atividade da aldosterona e leva o corpo a reter líquidos. A progesterona faz o contrário: compete com a aldosterona e favorece a eliminação de líquidos.
Então, quando o estrogênio está alto e a progesterona está baixa (um padrão comum na transição hormonal), seu corpo recebe dois sinais fortes para reter água e pouco sinal para liberá-la. É a receita para o inchaço e para a sensação de estar “inchada sem motivo”.
Este artigo tem o objetivo de informar e ajudar você a cuidar da sua saúde, não de substituir uma orientação médica personalizada. Se você tiver alguma dúvida sobre a sua saúde, converse com seu profissional de saúde.