Entenda a Dominância de Estrogênio

Faz tempo que você não se sente bem. Nada dramático, só uma sensação sutil e persistente de não ser bem você mesma. Ansiedade à noite sem motivo. Acordar às 3h com a mente acelerada. Sensibilidade nos seios que dura mais do que antes. Uma TPM que parece ter vindo para ficar.

Provavelmente já disseram a você que é estresse.

Pode ser a etapa mais inicial da transição hormonal: um estado hormonal chamado Dominância de Estrogênio.

A Dominância de Estrogênio não se define por um estrogênio alto, mas por uma progesterona insuficiente em relação ao estrogênio. Seu estrogênio pode estar completamente normal, ou até um pouco elevado, mas a progesterona caiu silenciosamente abaixo do nível necessário para equilibrá-lo.

É um efeito de proporção, não de quantidade. O mesmo nível de estrogênio com que você se sentia bem aos 32 pode trazer uma experiência muito diferente aos 42, simplesmente porque há menos progesterona para contrabalançá-lo.

Por que a progesterona cai primeiro? Porque ela só é produzida depois da ovulação. À medida que a transição hormonal avança, a ovulação fica irregular e, quando você não ovula, não produz progesterona. Já o estrogênio pode continuar normal ou até disparar. O resultado é uma distância entre os dois hormônios que aumenta aos poucos.

A Dominância de Estrogênio é o estado que mais passa sem diagnóstico durante a transição hormonal, porque seus sintomas não batem com os mais conhecidos dessa etapa: nada de calorões, nada de falhas na menstruação, nada dramático. Em vez disso, ela produz um conjunto de sintomas que se confunde quase por completo com o estresse crônico:

• Dificuldade para manter o sono (acordada na cama, com a mente acelerada, entre 2h e 4h)

• Ansiedade noturna e inquietação

• Sensibilidade nos seios, principalmente na semana antes da menstruação

• Menstruações mais intensas ou mais longas do que o normal

• Escape menstrual

• TPM mais intensa e mais longa

• Inchaço abdominal e retenção de líquidos

• Oscilações de humor que tendem mais à irritabilidade do que à tristeza

Muitos desses sintomas se explicam por uma única molécula: a alopregnanolona, um metabólito da progesterona que atua nos receptores GABA do cérebro, com um efeito calmante que favorece o sono. Quando a progesterona cai, a alopregnanolona cai junto. O resultado é um sistema nervoso que perdeu um de seus principais freios.

Apoie a produção de progesterona pela alimentação. Zinco, vitamina B6 e magnésio são cofatores na síntese de progesterona. Inclua alimentos ricos em zinco, como sementes de abóbora, ostras e grão-de-bico. Adicione bisglicinato de magnésio antes de dormir: ele favorece o tônus GABA e atua diretamente no sono interrompido.

Reduza a recirculação do estrogênio. Vegetais crucíferos, como brócolis, couve, couve-de-bruxelas e couve-flor, contêm compostos chamados DIM e I3C, que ajudam o fígado a metabolizar e eliminar o estrogênio com eficiência. Comer cerca de 100 a 200 g por dia favorece um equilíbrio mais saudável entre estrogênio e progesterona. Uma alimentação rica em fibras complementa isso: a fibra se liga no intestino ao estrogênio que o corpo descarta e impede que ele seja reabsorvido.

Proteja a qualidade do seu sono. O despertar das 3h típico da Dominância de Estrogênio é causado pela alopregnanolona baixa, não pelos calorões. O que mais funciona é o que eleva diretamente o tônus GABA: magnésio antes de dormir, uma rotina constante de 60 a 90 minutos para desacelerar antes de dormir, nada de cafeína depois do meio-dia e telas fora do quarto.

Cuide do sinal de estresse. A progesterona baixa enfraquece o freio natural do seu sistema de resposta ao estresse. Por sua vez, o estresse crônico reduz ainda mais a produção de progesterona. Respiração consciente, mindfulness (atenção plena) e um horário das preocupações (15 a 20 minutos à tarde, nunca antes de dormir) ajudam a interromper esse ciclo antes que ele se aprofunde.

Se você está em Dominância de Estrogênio, está na primeira etapa detectável da transição hormonal. Na verdade, isso é uma oportunidade: quanto antes você começar a criar hábitos que ajudam você, mais sólidas serão suas bases à medida que a transição avança.

Os sintomas que você sente são reais, têm uma explicação biológica e dá para lidar com eles. Você não precisa esperar os calorões chegarem para começar a levar sua saúde hormonal a sério.

O Waves Women não oferece diagnóstico nem tratamento médico. Consulte sempre seu profissional de saúde para receber orientação médica personalizada.