Mente
Irritada e triste? Não é você, são seus hormônios
Em um minuto você está bem. No outro, está sendo grossa com quem você ama ou chorando com um comercial de ração de cachorro.
Se o seu humor parece estar numa montanha-russa, você não está sozinha, e não há nada de errado com você.
As oscilações de humor e a irritabilidade são comuns durante a transição hormonal. Elas são causadas pelos mesmos hormônios que, durante anos, regularam seu ciclo mensal… e que agora oscilam sem controle.
O que está acontecendo no seu corpo? O estrogênio ajuda a aumentar substâncias cerebrais como a serotonina, que mantêm seu humor estável e suas reações sob controle.
Já a progesterona é como o sinal interno do seu cérebro que diz “shhh, está tudo bem”: calmo, estabilizador, reconfortante. Quando esses dois hormônios começam a oscilar, seu estado emocional oscila também.
Dicas práticas para encontrar seu equilíbrio:
Aumente o magnésio: muitas vezes chamado de “mineral da calma”, o magnésio é essencial para regular o sistema nervoso, e o estresse esgota suas reservas.
Experimente: inclua na sua alimentação folhas verdes (espinafre, couve), castanhas (amêndoas), sementes (de abóbora) e chocolate amargo. Um banho com sal de Epsom é outra boa forma de absorver magnésio.
Não pule refeições: as quedas do açúcar no sangue também podem derrubar seu humor. Isso é ainda mais verdade durante a transição hormonal.
Experimente: procure comer a cada 3 a 4 horas e garanta que cada refeição ou lanche tenha proteína e fibra para manter você estável.
Pratique a pausa gentil: quando sentir uma onda de irritabilidade chegando, faça uma pausa.
Experimente: pare. Perceba o que está sentindo. Aceite sem julgamento. Tenha curiosidade: por que agora? E seja gentil consigo mesma. Essa breve pausa pode interromper uma reação na hora.
Essa pausa consciente ajuda a interromper as espirais emocionais antes que elas tomem conta.
Irritada? Tome um banho de som de 5 minutos
Quando a irritabilidade aumenta e seu sistema nervoso parece estar zumbindo, experimente mudar seu estado com o som.
Experimente:
- Encontre um lugar tranquilo onde você possa ficar sentada por 5 minutos (até o carro serve!).
- Coloque fones de ouvido.
- Procure “batidas binaurais para relaxar” ou “música 432 Hz” em um app de música ou no YouTube.
- Feche os olhos e apenas escute, prestando atenção nas vibrações.
- Sons como esses podem ajudar seu cérebro a entrar em um estado mais relaxado e a aliviar a tensão da mente e do corpo, muitas vezes em poucos minutos.