Corpo e peso
Aquela sensação de zumbido: entenda as vibrações internas
É uma das sensações mais inquietantes: um leve zumbido, uma vibração ou um tremor interno, quase como se um celular estivesse vibrando dentro do seu corpo. Você não consegue ver, mas consegue sentir. Embora assuste, é um sintoma neurológico real, muitas vezes ligado a um sistema nervoso superestimulado durante a transição hormonal.
O que está acontecendo no seu corpo?
Essa sensação de zumbido é um tipo de parestesia (um sinal nervoso anormal), parecida com o formigamento ou com choques elétricos. Acredita-se que ela venha de um sistema nervoso autônomo preso em modo de alerta máximo, o que também é chamado de predominância simpática.
O estrogênio e a progesterona têm um papel essencial na estabilidade do sistema nervoso. Quando esses hormônios oscilam, o cortisol, seu hormônio do estresse, pode continuar alto, desregular seus sistemas internos e provocar aquela sensação de estar agitada e vibrando.
Dicas práticas para acalmar o zumbido:
Foque na respiração abdominal lenta: é uma das formas mais rápidas de ativar o sistema parassimpático (o de “descansar e digerir”), o freio do seu corpo.
Experimente: inspire pelo nariz contando até 5 e expire pela boca contando até 5. Repita por 2 a 3 minutos. A expiração longa sinaliza ao sistema nervoso que ele pode desacelerar com segurança.
Reforce as vitaminas do complexo B: as vitaminas do complexo B, principalmente a B12, são essenciais para o funcionamento do sistema nervoso.
Experimente: inclua nas refeições alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como ovos, carnes magras, peixe e levedura nutricional.
Conecte-se com a terra: o contato físico com o chão pode acalmar um sistema nervoso agitado.
Experimente: tire os sapatos e caminhe na grama ou na terra por alguns minutos. O contato com a terra pode ajudar a estabilizar seu estado interno.
Cantarole para ativar o nervo vago e se acalmar rápido
O nervo vago é a grande rodovia do sistema que acalma o seu corpo. Estimulá-lo pode aliviar o zumbido interno e ajudar a recuperar o equilíbrio. Uma forma surpreendentemente eficaz de fazer isso é cantarolar com a boca fechada.
Por que funciona: o nervo vago está ligado às cordas vocais e passa pelo peito. Ao cantarolar, você envia uma vibração suave por esse caminho, o que acalma o sistema nervoso e reduz o ruído interno.
Como fazer:
- Sente-se ou deite-se numa posição confortável.
- Inspire normalmente pelo nariz.
- Ao expirar, simplesmente cantarole qualquer tom grave, de boca fechada. Não precisa ser alto.
- Concentre-se em sentir a vibração no peito e na garganta.
- Continue por 1 a 2 minutos.
- Você pode repetir sempre que sentir o zumbido interno começar. É rápido, discreto e surpreendentemente eficaz.
Simpático versus parassimpático: seu sistema nervoso em desequilíbrio
Seu sistema nervoso autônomo funciona em 2 modos:
Simpático (SNS): seu “acelerador”: luta ou fuga, alerta e atividade.
Parassimpático (SNP): seu “freio”: descansar, digerir e se recuperar.
Hormônios como a progesterona apoiam o freio. Mas, durante a transição hormonal, a queda da progesterona e o aumento do estresse podem fazer a balança pender para uma predominância simpática constante.
Seu corpo fica preso no modo “ação”. Essa hiperatividade leve pode parecer um motor acelerado com o carro parado: roncando, zumbindo ou vibrando. Sem o apoio hormonal, o sistema nervoso tem dificuldade para desligar, criando aquela sensação de tremor interno.