Saúde digestiva
Intestino preso? Um guia sobre prisão de ventre e gases na transição hormonal
Se você está com inchaço abdominal, gases e com o intestino “travado”, não é imaginação sua. Esses sintomas desconfortáveis são comuns durante a transição hormonal, quando o corpo está se adaptando a novos ritmos hormonais.
O que está acontecendo no seu corpo?
A progesterona tem um efeito calmante no intestino. Quando ela cai (ou sobe de forma imprevisível), pode desregular as contrações musculares que fazem tudo avançar. Isso afeta o que se chama de motilidade, ou seja, a rapidez com que os alimentos e os resíduos percorrem o sistema digestivo.
Quando a motilidade fica mais lenta, as fezes permanecem no cólon mais tempo do que deveriam. A água é reabsorvida, e tudo fica mais duro, mais seco e mais difícil de evacuar. Esse tempo extra também permite que as bactérias fermentem mais resíduos, o que gera excesso de gases e inchaço abdominal.
Dicas práticas para fazer o intestino funcionar:
Inclua o citrato de magnésio: o magnésio é um laxante natural. A forma de citrato, em especial, atrai água para o intestino, o que amolece as fezes e facilita a evacuação.
Experimente: comece com uma dose baixa (cerca de 200 mg) de citrato de magnésio em pó dissolvido em água antes de dormir e observe como seu corpo reage.
Inclua fibras solúveis e insolúveis: você precisa das duas! A fibra insolúvel (de verduras e legumes, castanhas e grãos integrais) dá “volume” às fezes, enquanto a fibra solúvel (de aveia, sementes de chia, feijão e maçã) forma um gel que as mantém macias.
Experimente: um ótimo hábito é adicionar 1 a 2 colheres de sopa de linhaça moída ou psyllium a um copo de água ou a um smoothie todos os dias. Não deixe de beber bastante água!
Eleve os pés: o vaso sanitário moderno coloca o corpo em uma posição pouco natural para evacuar.
Experimente: use um banquinho comum ou um banquinho próprio para o vaso sanitário para elevar os pés. Isso endireita o cólon, relaxa o músculo puborretal e permite uma evacuação muito mais fácil e completa.
O “trio da manhã” para ativar a digestão
Você se sente lenta de manhã? Essa rotina simples de 3 passos pode ajudar a despertar o intestino e estimular, com suavidade, a evacuação antes de o dia começar.
Por que funciona: essa combinação de hidratação, movimento e calor ajuda a estimular o reflexo gastrocólico, um sinal que avisa o corpo de que é hora de abrir espaço para o que está chegando.
A rotina:
Hidrate-se: antes de qualquer outra coisa, beba um copo grande de água em temperatura ambiente ou morna. Isso hidrata o corpo e ajuda a amolecer as fezes acumuladas durante a noite.
Movimente-se: por 5 a 10 minutos, faça algum movimento leve para despertar o core. Pode ser o alongamento gato-vaca, torções suaves da coluna ou simplesmente andar pela casa enquanto se arruma.
Aqueça-se: tome uma bebida quente, como uma xícara de água quente com limão, um chá de ervas ou um café. O calor ajuda a relaxar e estimular os músculos do trato digestivo, favorecendo a motilidade.
Motilidade, cortisol e progesterona: a ciência por trás do intestino lento
As contrações musculares lentas, em forma de onda, que fazem os alimentos avançarem pelo intestino se chamam peristaltismo. Durante a transição hormonal, a oscilação dos níveis de alguns hormônios importantes pode desregular essas ondas.
A influência da progesterona: esse hormônio calmante relaxa o tecido muscular liso. Mas, quando ele sobe ou cai de repente, pode travar essas contrações, principalmente se estiver alto sem a presença estabilizadora do estrogênio. Isso deixa mais lento o “aperto” necessário para manter os resíduos em movimento.
O impacto do cortisol: níveis altos de cortisol (o hormônio do estresse) são outro fator que atrapalha. Quando você vive sob pressão constante, o corpo desvia energia da digestão para o modo de sobrevivência. Isso pode deixar a motilidade ainda mais lenta e criar um ciclo de inchaço abdominal, gases e prisão de ventre.
Intestino lento significa mais fermentação:
Quando os alimentos ficam tempo demais no cólon, as bactérias têm mais tempo para fermentá-los. Isso produz gases e sintomas desagradáveis. Some a isso as oscilações hormonais e uma alimentação pobre em fibras, e tudo pode ficar ainda mais lento.