Retención de líquidos
Cuerpo y peso
¿Te sientes hinchada? Guía sobre la retención de líquidos en la transición hormonal
¿Sientes los anillos apretados por la tarde? ¿Se te hinchan los tobillos al final del día? Esa sensación de estar hinchada y cargada de líquido, también llamada edema o retención de líquidos, es común en la transición hormonal.
No es lo mismo que la hinchazón abdominal (que suele deberse a los gases). La retención de líquidos ocurre cuando los cambios hormonales alteran la forma en que tu cuerpo equilibra la sal y los líquidos.
¿Qué está pasando en tu cuerpo? Las hormonas regulan de cerca el equilibrio entre la sal y el agua en tu cuerpo, en especial el estrógeno, la progesterona y una hormona que controla los líquidos llamada aldosterona.
Cuando el estrógeno está alto en comparación con la progesterona, puede indicarle a tu cuerpo que retenga más sal, y a donde va la sal, va el agua. El resultado: hinchazón y esa sensación de pesadez incómoda.
Consejos prácticos para reducir la hinchazón:
Toma más agua (sí, de verdad): parece contradictorio, pero cuando estás deshidratada, tu cuerpo se aferra al agua. Tomar más le indica a tu cuerpo que puede soltar el líquido de más sin peligro.
Prueba esto: intenta tomar al menos 8 vasos al día. Si tu orina es de color amarillo oscuro, probablemente necesitas más.
Equilibra el sodio y el potasio que consumes: el potasio ayuda a tu cuerpo a eliminar el sodio. Juntos, son clave para el equilibrio de líquidos.
Prueba esto: reduce los alimentos procesados y salados. Agrega alimentos ricos en potasio, como plátanos, aguacates, espinacas y camote.
Eleva las piernas: la gravedad lleva los líquidos a la parte baja de tu cuerpo. Invertir esa dirección puede ayudar a que regresen al centro del cuerpo y se procesen.
Prueba esto: al final del día, acuéstate boca arriba y apoya las piernas en la pared de 10 a 15 minutos.
Tu bebida para deshinchar: té de raíz de diente de león
¿Te sientes especialmente hinchada? El té de raíz de diente de león es una forma suave y natural de ayudar a tu cuerpo a soltar el exceso de líquido.
Por qué funciona:
El diente de león es un diurético natural suave, es decir, ayuda a tu cuerpo a eliminar agua a través de la orina. A diferencia de los medicamentos que agotan el potasio, el diente de león es naturalmente rico en minerales, lo que lo vuelve una opción más equilibrada para un alivio a corto plazo.
Cómo usarlo:
- Usa bolsitas de té o raíz suelta de una tienda naturista.
- Déjalo reposar en agua caliente de 5 a 10 minutos.
- Tómalo 1 o 2 veces durante el día, cuando la hinchazón esté peor.
Nota: si tienes problemas en los riñones o tomas algún medicamento, consulta siempre antes con tu profesional de salud.
La conexión con la aldosterona: la reguladora de la sal y el agua de tu cuerpo
Te presentamos a la aldosterona, la hormona que les indica a tus riñones cuánto sodio y potasio retener o liberar. La producen tus glándulas suprarrenales y ayuda a regular la presión arterial y el equilibrio de líquidos.
Cuando la aldosterona está alta:
Le indica a tu cuerpo que retenga sodio (y agua) y que elimine potasio. Esto provoca hinchazón y una presión arterial más alta.
Cuando la aldosterona está baja:
Le indica a tu cuerpo que libere sodio y agua y que conserve el potasio, lo que ayuda a reducir la retención de líquidos.
En la transición hormonal, el estrógeno aumenta la actividad de la aldosterona y lleva al cuerpo a retener líquidos. La progesterona hace lo contrario: compite con la aldosterona y favorece la eliminación de líquidos.
Entonces, cuando el estrógeno está alto y la progesterona está baja (un patrón común en la transición hormonal), tu cuerpo recibe dos señales fuertes para retener agua y una señal insuficiente para soltarla. Esa es la receta para la hinchazón y para sentirte “hinchada sin razón”.
Este artículo busca informarte y ayudarte a cuidar tu salud, no reemplazar el consejo médico personalizado. Si tienes alguna inquietud sobre tu salud, habla con tu profesional de salud.