Salud reproductiva
El SPM a todo volumen: por qué empeora en la transición hormonal
Si sientes que tus síntomas premenstruales (irritabilidad, hinchazón abdominal, sensibilidad en los senos, antojos) pasaron de “molestos” a “insoportables”, no son ideas tuyas.
Muchas mujeres notan que el SPM se intensifica en la transición hormonal, a veces hasta rozar el trastorno disfórico premenstrual (TDPM). No es falta de fuerza de voluntad: es tu cerebro reaccionando a una montaña rusa hormonal.
¿Qué está pasando en tu cuerpo? Antes, tus hormonas seguían un patrón predecible.
No importa solo cuánta hormona tienes: lo que importa es la velocidad del cambio. Cuanto más brusca es la bajada de las hormonas antes de tu periodo, más intensos pueden ser los cambios emocionales y los síntomas físicos.
Consejos prácticos para suavizar el bajón de cada mes:
Aumenta el magnesio y la vitamina B6: este dúo de mineral y vitamina es un gran aliado contra el SPM. El magnesio tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, y la vitamina B6 es esencial para producir neurotransmisores que regulan el ánimo, como la serotonina y la dopamina.
Prueba esto: dale prioridad a alimentos como las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas y el aguacate. A algunas mujeres les ayuda mucho tomar suplementos específicos durante las 2 semanas antes de su periodo.
Reduce mucho el alcohol y el azúcar antes de tu periodo: tu cuerpo ya está bajo estrés durante la fase lútea. El alcohol y el azúcar actúan como factores de estrés inflamatorios que pueden alterar la química de tu cerebro y empeorar mucho los cambios de ánimo y la hinchazón abdominal.
Prueba esto: de 7 a 10 días antes de la fecha en que esperas tu periodo, déjalos de lado y observa cómo te sientes.
Agenda descanso y trátate con amabilidad: ya no puedes atravesar esta fase a pura fuerza como antes. Tu semana premenstrual es un momento para el descanso activo y para cuidarte.
Prueba esto: revisa tu calendario y, a propósito, libera esa semana de compromisos sociales exigentes o de tareas estresantes. Dale prioridad al sueño y al movimiento suave, como caminar o estirarte.
El ritual del “ciclado de semillas” para el equilibrio hormonal
El ciclado de semillas es una práctica suave, basada en la alimentación, que busca acompañar el ritmo hormonal a lo largo de tu ciclo. No es una cura, pero muchas mujeres dicen que les ayuda a aliviar los síntomas del SPM.
Por qué funciona:
Distintas semillas son ricas en compuestos que pueden favorecer el estrógeno y la progesterona en momentos específicos de tu ciclo.
Cómo hacerlo:
Fase 1 (del día 1 a la ovulación, alrededor del día 14):
Come al día 1 cucharada de linaza molida y 1 cucharada de semillas de calabaza molidas para favorecer el estrógeno.
Fase 2 (de la ovulación a tu periodo, alrededor de los días 15 a 28):
Cambia a 1 cucharada de ajonjolí molido y 1 cucharada de semillas de girasol molidas al día para favorecer la progesterona.
Si tu ciclo es irregular, puedes guiarte por las fases de la luna (la luna nueva es el día 1). Es una forma sencilla y nutritiva de mantenerte en sintonía con las necesidades cambiantes de tu cuerpo.
La abstinencia de alopregnanolona: la ciencia detrás de la niebla mental y la ansiedad premenstruales
¿Una de las principales responsables de los síntomas intensos del SPM? Un neuroesteroide que calma el cerebro, llamado alopregnanolona (o “alo”).
La alo se produce a partir de la progesterona y funciona como la versión propia de Valium de tu cerebro: te ayuda a mantenerte relajada, en calma y con tus emociones reguladas.
Pero esto es lo que pasa en la transición hormonal:
- Después de la ovulación se produce menos alo
- Tu cerebro vive una especie de “abstinencia” de este efecto calmante
- El sistema nervioso se vuelve más sensible al estrés
- Esto puede desencadear ansiedad, irritabilidad y espirales emocionales en los días antes de tu periodo, sobre todo cuando la amígdala (el centro de amenazas de tu cerebro) ya está en alerta máxima.
Entender este mecanismo ayuda a quitarle la vergüenza a un SPM intenso.
No eres “demasiado emocional”: estás atravesando un cambio neuroquímico muy potente.
Este artículo busca informarte y ayudarte a cuidar tu salud, no reemplazar el consejo médico personalizado. Si tienes alguna inquietud sobre tu salud, habla con tu profesional de salud.