Mente
¿Irritable y triste? No eres tú, son tus hormonas
En un momento estás bien. Al siguiente, le contestas mal a tu pareja o lloras con un comercial de comida para perros.
Si sientes que tu ánimo va en una montaña rusa, no estás sola, y no hay nada mal en ti.
Los cambios de ánimo y la irritabilidad son comunes durante la transición hormonal. Los causan las mismas hormonas que durante años regularon tu ciclo mensual… y que ahora fluctúan sin control.
¿Qué está pasando en tu cuerpo? El estrógeno ayuda a aumentar sustancias cerebrales como la serotonina, que mantienen tu ánimo estable y tus reacciones bajo control.
La progesterona, por su parte, es como la señal interna de tu cerebro que te dice “shhh, todo está bien”: tranquila, estabilizadora, reconfortante. Cuando estas dos hormonas empiezan a subir y bajar, tu estado emocional también.
Consejos prácticos para encontrar tu equilibrio:
Aumenta el magnesio: el magnesio, al que muchas veces se le llama el “mineral de la calma”, es clave para regular el sistema nervioso, y el estrés lo agota.
Prueba esto: agrega a tu alimentación verduras de hoja verde (espinacas, kale), frutos secos (almendras), semillas (de calabaza) y chocolate amargo. Un baño con sales de Epsom es otra buena forma de absorber magnesio.
No te saltes comidas: los bajones de azúcar en la sangre también pueden tirar tu ánimo. Esto es todavía más cierto durante la transición hormonal.
Prueba esto: trata de comer cada 3 a 4 horas y asegúrate de que cada comida o refrigerio tenga proteína y fibra para mantenerte estable.
Practica la pausa amable: cuando sientas que te llega una ola de irritabilidad, haz una pausa.
Prueba esto: detente. Fíjate en lo que estás sintiendo. Acéptalo sin juzgarlo. Ten curiosidad: ¿por qué ahora? Y sé amable contigo misma. Esta breve pausa puede frenar una reacción en seco.
Esta pausa consciente ayuda a cortar las espirales emocionales antes de que tomen el control.
¿Te sientes irritable? Date un baño de sonido de 5 minutos
Cuando la irritabilidad sube y sientes que tu sistema nervioso está zumbando, prueba cambiar tu estado con sonido.
Prueba esto:
- Busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte 5 minutos (¡hasta tu carro sirve!).
- Ponte audífonos.
- Busca “ritmos binaurales para relajarte” o “música 432 Hz” en una app de música o en YouTube.
- Cierra los ojos y solo escucha, concentrándote en las vibraciones.
- Sonidos como estos pueden ayudar a tu cerebro a pasar a un estado más relajado y a calmar la tensión de tu mente y tu cuerpo, muchas veces en solo unos minutos.