Cuerpo y peso
Esa sensación de zumbido: entiende las vibraciones internas
Es una de las sensaciones más inquietantes: un leve zumbido, una vibración o un temblor interno, casi como si un celular estuviera vibrando dentro de tu cuerpo. No lo puedes ver, pero lo puedes sentir. Aunque asusta, es un síntoma neurológico real, a menudo relacionado con un sistema nervioso sobreestimulado durante la transición hormonal.
¿Qué está pasando en tu cuerpo?
Esta sensación de zumbido es un tipo de parestesia (una señal nerviosa anormal), parecida al hormigueo o a los toques eléctricos. Se cree que viene de un sistema nervioso autónomo atorado en modo de alerta máxima, lo que también se conoce como predominio simpático.
El estrógeno y la progesterona tienen un papel clave en la estabilidad del sistema nervioso. Cuando estas hormonas fluctúan, el cortisol, tu hormona del estrés, puede mantenerse alto, desajustar tus sistemas internos y provocar esa sensación de estar acelerada y vibrando.
Consejos prácticos para calmar el zumbido:
Enfócate en la respiración abdominal lenta: es una de las formas más rápidas de activar tu sistema parasimpático (el de “descanso y digestión”), el freno de tu cuerpo.
Prueba esto: inhala por la nariz contando hasta 5 y exhala por la boca contando hasta 5. Repite durante 2 a 3 minutos. La exhalación larga le indica a tu sistema nervioso que puede bajar el ritmo sin peligro.
Refuerza tus vitaminas B: las vitaminas B, sobre todo la B12, son esenciales para el funcionamiento del sistema nervioso.
Prueba esto: incluye en tus comidas alimentos ricos en vitaminas B, como huevos, carnes magras, pescado y levadura nutricional.
Conecta con la tierra: el contacto físico con el suelo puede calmar un sistema nervioso acelerado.
Prueba esto: quítate los zapatos y camina sobre el pasto o la tierra durante unos minutos. El contacto con la tierra puede ayudar a estabilizar tu estado interno.
Tararea para activar el nervio vago y calmarte rápido
El nervio vago es la gran autopista del sistema que calma tu cuerpo. Estimularlo puede aliviar el zumbido interno y ayudarte a recuperar el equilibrio. Una forma sorprendentemente eficaz de hacerlo es tararear.
Por qué funciona: el nervio vago está conectado con tus cuerdas vocales y pasa por tu pecho. Al tararear, envías una vibración suave a lo largo de este camino, lo que calma el sistema nervioso y reduce el ruido interno.
Cómo hacerlo:
- Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
- Inhala normalmente por la nariz.
- Al exhalar, simplemente tararea cualquier tono grave. No tiene que ser fuerte.
- Concéntrate en sentir la vibración en el pecho y la garganta.
- Sigue de 1 a 2 minutos.
- Puedes repetirlo cada vez que sientas que empieza el zumbido interno. Es rápido, discreto y sorprendentemente eficaz.
Simpático frente a parasimpático: tu sistema nervioso desequilibrado
Tu sistema nervioso autónomo funciona en 2 modos:
Simpático (SNS): tu “acelerador”: lucha o huida, alerta y actividad.
Parasimpático (SNP): tu “freno”: descanso, digestión y recuperación.
Hormonas como la progesterona apoyan al freno. Pero durante la transición hormonal, la disminución de la progesterona y el aumento del estrés pueden inclinar la balanza hacia un predominio simpático constante.
Tu cuerpo se queda atorado en modo “acción”. Esta sobreactivación leve puede sentirse como un motor acelerado aunque el carro esté detenido: ronroneando, zumbando o vibrando. Sin el apoyo hormonal, a tu sistema nervioso le cuesta apagarse, y eso crea esa sensación de temblor interno.